Una dieta para acelerar el metabolismo es un sistema de nutrición especial que no limita a una persona a comer sus alimentos favoritos.
La conclusión es maximizar el metabolismo.
Se sabe que una nutrición adecuada y saludable y un buen metabolismo son factores que impiden el aumento de peso. Es importante tener en cuenta que el proceso de pérdida de peso tendrá lugar gradualmente, lo que eliminará las posibles consecuencias desagradables (dolor de estómago, recuperación del peso perdido). Lo principal es seguir los principios básicos de la construcción de una dieta, incluir solo los alimentos "correctos".
Los aspectos positivos y negativos de la dieta para acelerar el metabolismo.
Al igual que cualquier sistema de pérdida de peso, una dieta para acelerar el metabolismo tiene varias ventajas y algunas desventajas.
Beneficios clave
1. No es necesario que te niegues tus platos favoritos.
2. La dieta es equilibrada, el cuerpo humano recibe vitaminas y minerales importantes para el funcionamiento normal.
3. El exceso de peso se va gradualmente, pero no regresa.
4. Además de perder peso, la dieta tiene un efecto rejuvenecedor. Los productos seleccionados adecuadamente regeneran las células de la dermis, restauran la elasticidad, nivelan la piel e incluso previenen la aparición de arrugas.
Algunas desventajas
1. Una dieta para acelerar el metabolismo no es adecuada para aquellos que desean perder peso rápidamente en poco tiempo.
2. No es adecuado para atletas, ya que necesitan obtener más energía de los alimentos para entrenar.
Una dieta para acelerar el metabolismo está diseñada para un período de 2 a 3 meses. Observando todas las reglas, para este período puede perder hasta 10 kg (depende de los parámetros iniciales individuales).
Dieta para acelerar el metabolismo: una lista de alimentos saludables
Para organizar adecuadamente la dieta, debe saber qué productos debe incluir en ella.
Alimentos que mejoran el metabolismo
1. Productos integrales. Tienen muchos carbohidratos complejos y otras sustancias beneficiosas. Por ejemplo, la avena y el arroz integral aceleran el metabolismo, mientras que los niveles de insulina no aumentan. Con la pérdida de peso, este enfoque será muy bienvenido.
2. Se ha demostrado que si una persona quiere perder peso, debe comer 1200 mg de calcio al día. Para acelerar el metabolismo, es absolutamente necesario incluir productos que contengan este microelemento en la dieta.
3. Mejora el metabolismo de la cafeína, que se encuentra en los granos de cacao.
4. Repollo blanco.
5. Peras y manzanas.
6. Frutas cítricas y té verde sin edulcorantes.
7. Omega-3.
8. Agua quieta simple.
Importante no olvidarque una dieta para acelerar el metabolismo dará un mejor efecto si combina la dieta adecuada con un esfuerzo físico mínimo. Se ha demostrado que 30 minutos de caminata todos los días le permiten perder 1 kg por mes.
¿Qué errores conducen a una desaceleración en los procesos metabólicos?
Si una persona decidió comenzar a seguir una dieta para acelerar el metabolismo, necesita protegerse de algunos errores que ralentizan su metabolismo.
1. Comer en exceso. No se le debe permitir comer más de 400 Kcal por comida. Hay un pequeño secreto Si junta las manos y observa el volumen de sus palmas, esta será solo la cantidad de alimentos que interfiere con el estómago. Todo lo demás será un exceso, lo que ralentizará el metabolismo.
2. La inanición nunca ayudará a perder peso, esto es solo un efecto temporal. El exceso de peso comenzará a regresar en unos días. Además, los procesos metabólicos se ven interrumpidos, lo que afectará negativamente el estado general de salud.
3. Una taza de café natural en la mañana será útil, la bebida estimula el sistema nervioso. La deficiencia de cafeína ralentiza los procesos metabólicos.
4. No puede beber solo bebidas calientes, ya que ayudan a ralentizar el metabolismo.
5. Falta de alimentos proteicos, vitamina D, proteínas, hierro.
6. Se ha demostrado que las comidas rápidas y otros alimentos chatarra contribuyen al desarrollo de una predisposición a la obesidad. Los compuestos químicos de la composición afectan negativamente la salud y ralentizan los procesos metabólicos.
Dieta para acelerar el metabolismo: dieta de 7 días
Basado en la lista de productos útiles y "fatales" para el metabolismo, no será tan difícil componer una dieta para usted. Un menú de muestra para una semana ayudará a coordinar, encontrar la dirección correcta en el camino hacia la recuperación y la pérdida de peso.
Ejemplo de menú de dieta para acelerar el metabolismo
Lunes
1. mañana. 100 gramos de muesli, puedes agregar una manzana verde rallada en un rallador fino.
2. Almuerzo. Sopa de verduras y un trozo de pollo hervido sin piel.
3. Cena Verduras al vapor y varias croquetas de pescado.
4. Si desea un refrigerio, es mejor comer yogures naturales sin edulcorantes o beber un vaso de kéfir.
Martes
1. Desayuno. Almuerzo hecho de un huevo y una pequeña cantidad de champiñones. Es aconsejable no salar el plato.
2. Almuerzo. 50 gramos de filete de pavo hervido y guarnición de verduras (sin agregar papas).
3. Cena Una ensalada de verduras frescas, es aconsejable agregarle apio, ya que inicia perfectamente los procesos metabólicos.
4. A los refrigerios se les permiten cítricos: naranjas, pomelos.
Miercoles
1. mañana. Tostadas (necesariamente de pan de centeno), té verde o un vaso de jugo recién exprimido.
2. Almuerzo. Patatas al horno con aceite de oliva y especias calientes, un trozo de pescado hervido.
3. La tarde. Un plato muy abundante y saludable es el brócoli con salmón, horneado al horno en la manga.
4. Para la merienda se permiten manzanas verdes, antes de acostarse un vaso de kéfir.
Jueves
1. mañana. Un huevo cocido (hervido) y té verde.
2. Día. Ensalada griega clásica sazonada con aceite de oliva.
3. La tarde. Brócoli al horno con queso duro en el horno.
4. Para la merienda se permiten zanahorias frescas.
Viernes
1. mañana. Queso cottage fresco bajo en grasa, será bueno agregar un poco de miel y bayas frescas allí.
2. Día. Pollo hervido sin piel.
3. La tarde. Filete de salmón al horno y guarnición de verduras.
4. Para una merienda 100 gramos de nueces (comer en pequeñas porciones durante el día).
Sabado
1. mañana. Queso cottage bajo en grasa sazonado con cebolla verde y eneldo.
2. Almuerzo. Puré de sopa de brócoli.
3. Cena Guarnición de verduras y filete de merluza hervida (porción total de 200 gramos).
4. Para una merienda, manzanas verdes.
Domingo
1. mañana. Avena cocida en agua con un poco de miel.
2. Almuerzo. Sushi - una porción (6 piezas).
3. La tarde. Kebab hecho de filete de pollo, ensalada de verduras de temporada.
4. Merienda - kéfir con un contenido de grasa del 1%.
Matices y reglas importantes para organizar una dieta para acelerar el metabolismo
1. En ningún caso debe saltear el desayuno. La primera comida de la mañana debe ser nutritiva, saturar el cuerpo con energía durante todo el día.
2. No es ningún secreto que necesita beber 2 litros de líquido por día. Al hacer dieta para acelerar el metabolismo, esto es especialmente importante, ya que la falta de líquido conduce a una desaceleración en el metabolismo.
3. No se puede comer de inmediato y mucho. Si una persona realmente quiere acelerar su metabolismo, necesita acostumbrarse a comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
4. El descanso adecuado es importante para el funcionamiento normal del cuerpo. Si una persona carece constantemente de sueño, esto afectará negativamente su salud.
5. Necesitas acostumbrarte al mínimo esfuerzo físico. Por ejemplo, pueden ser ejercicios matutinos o ir a un gimnasio, visitar la piscina.
6. ¡Malos hábitos! Esto incluye no solo fumar y alcohol, sino también el uso de comida rápida. Toda la comida instantánea contiene una gran cantidad de venenos que ralentizan el metabolismo.
7. Si no hay enfermedades del tracto gastrointestinal, se recomienda condimentar los alimentos con especias picantes, ya que también contribuyen a la aceleración del metabolismo. Sin embargo, exagerar es también imposible.
Una dieta para acelerar el metabolismo es el principio de la nutrición, que debe convertirse en el credo de la vida de una persona que quiere mantenerse delgada y saludable para siempre. Seguir las reglas básicas no es difícil, lo principal es establecer un objetivo claro, sintonizar el resultado. Después de algunas semanas, habrá una mejora notable en el bienestar general, el exceso de peso comenzará a desaparecer y la condición de la piel mejorará.
