Muy a menudo, la dieta de una persona está asociada con restricciones severas en los alimentos. Resistir una técnica tan rigurosa no es para todos, porque hay muchas tentaciones y tentaciones. Una dieta ahorradora para bajar de peso es una excelente salida. La técnica permite que una persona coma sabroso y saludable, mientras pierde peso. La esencia del sistema es perder peso gradualmente. Muy a menudo, la dieta se calcula por un mes. La ventaja es que una pérdida gradual de kilogramos reduce el riesgo de su retorno.
Las ventajas de una dieta ahorradora para bajar de peso y sus desventajas
El sistema de pérdida de peso fue diseñado para que todos puedan pagarlo. Las porciones son normales, la persona no sentirá hambre. Los platos en el menú son útiles, el cuerpo recibirá vitaminas que son importantes para el funcionamiento normal.
Beneficios de una dieta de pérdida de peso ahorradora
1. El peso se va gradualmente, lentamente. Durante un mes, la técnica de pérdida de peso le permite deshacerse de 5-8 kg (todo depende del peso inicial).
2. La dieta está permitida para mujeres embarazadas, madres lactantes e incluso aquellas personas que tienen enfermedades del tracto gastrointestinal. Es cierto que en este caso, el menú diario deberá discutirse con el médico tratante.
3. Los platos son variados, sabrosos y, lo más importante, saludables. El cuerpo no se agotará.
4. El peso perdido no volverá. Una dieta ahorradora para bajar de peso, incluso si está diseñada para un mes, pero se le permite seguirla por mucho más tiempo. Si una persona ingresa al ritmo y sigue constantemente las reglas de la creación de una dieta, no tendrá que preocuparse por el exceso de peso en el futuro.
5. La nutrición adecuada afecta favorablemente el estado general de la salud humana. Las acumulaciones de escorias, toxinas y sales de metales pesados se eliminarán del cuerpo. La condición del cabello, las uñas y la piel mejorará.
Una técnica de pérdida de peso equilibrada prácticamente no tiene inconvenientes. Garantiza una pérdida de peso gradual sin inanición. La dieta no encaja solo en que quiere perder kilogramos en poco tiempo.
Alimentos permitidos y prohibidos para una dieta suave para bajar de peso
Para perder peso, no es necesario que te niegues todos tus platos favoritos. Sin embargo, esto no significa que pueda permitirse el lujo de comer kilogramos de dulces al día. Por supuesto, entonces los kilogramos nunca se irán. La dieta ahorradora de menú para bajar de peso se debe construir correctamente. Las listas presentadas de productos permitidos y prohibidos le ayudarán a no equivocarse.
Los siguientes productos están permitidos en el menú:
• carne de res (debe elegir rebanadas de pulpa magra);
• pavo, conejo, fumador (solo sin piel);
• cualquier pescado bajo en grasa;
• cualquier producto lácteo será muy útil, solo necesita elegirlo con un porcentaje mínimo de contenido de grasa;
• queso duro;
• gachas de avena;
• pasta del más alto grado;
• verduras y frutas frescas (no abuses de las bananas, uvas y papas);
• vegetales y mantequilla;
• solo pan de salvado.
Los siguientes productos están prohibidos en el menú:
• productos semiacabados;
• productos cárnicos grasos (cerdo, pato);
• té fuerte, café preparado;
• bebidas alcohólicas y carbonatadas;
• frijol;
• ajo y cebolla;
• chocolate y otros productos de confitería;
• pan blanco;
• halva;
• carnes ahumadas;
• cualquier comida enlatada.
Según estas listas de productos permitidos y prohibidos, será posible preparar deliciosos platos con un valor energético mínimo.
Menú semanal de dieta para bajar de peso
Ya se ha mencionado que una dieta ahorradora para bajar de peso está diseñada para un mes. Durante este período, el cuerpo se acostumbra a la nueva dieta, por lo que no será difícil resistir. No tendrás que preparar platos a diario. El menú diario presentado por semana es aproximado. Algunos productos pueden reemplazarse a su discreción según las listas de productos permitidos y prohibidos.
Menú diario aproximado por 1 semana
1. mañana. 2 rebanadas de pan de salvado. Puedes beber té verde sin azúcar o un vaso de leche tibia.
2. La primera merienda. Para las meriendas, las frutas y verduras son las mejores. Puedes comer una manzana verde y varios tomates. Satisfacen perfectamente el hambre.
3. Almuerzo. Sopa de verduras cocida sin agregar freír. La porción óptima es de aproximadamente 250-300 ml.
4. Segunda merienda. 100 gramos de requesón
5. Cena. 300 ml de kéfir fresco bajo en grasa. También se permite comer 2-3 chuletas de pollo al vapor.
Para la primera semana, no espere una pérdida de peso significativa. El cuerpo se está acostumbrando al nuevo régimen. Durante este período, generalmente toma 1-2 kilogramos.
Menú diario aproximado por 2 semanas.
1. mañana. 1 taza de jugo recién exprimido de frutas o verduras.
2. La primera merienda. Una rebanada de pan negro con una rebanada de queso feta o untada con mantequilla. Puedes beber té verde, lo principal es no agregarle edulcorantes.
3. Almuerzo. Caldo de pollo bajo en grasa con galletas saladas - que sirve 250-300 ml.
4. Segunda merienda. 2-3 galletas de avena y un vaso de leche tibia.
5. Tarde. Ensalada de zanahorias crudas y col blanca. No se puede agregar sal, el plato se sazona con crema agria baja en grasa.
La segunda semana de una dieta moderada para bajar de peso le permitirá perder otros 2 kg. El resultado final es una pérdida de peso de 3-4 kg.
Menú diario aproximado por 3 semanas.
1. mañana. 2 rebanadas de pan de salvado con mermelada de frutas. Está permitido tomar café, pero solo es natural sin leche y azúcar.
2. La primera merienda. 1 huevo cocido, un vaso de té verde.
3. Almuerzo. Ensalada de verduras sin papas (cualquiera sin mayonesa), 2 chuletas de pollo al vapor.
4. Segunda merienda. 2-3 manzanas al horno.
5. Cena. 150 gramos de requesón bajo en grasa. Puede agregarle 2 cucharadas de crema agria para que el plato no esté muy seco.
La tercera semana de una dieta moderada para perder peso elimina otros 1 kg. El resultado final es una pérdida de peso de 4-5 kg.
Menú diario aproximado por 4 semanas.
1. mañana. Un vaso de leche tibia. Se permite agregar 1 cucharadita de miel. También se come 1 huevo cocido.
2. La primera merienda. Dos rebanadas de pan de salvado con salchichas de médico (está prohibido fumar ahumado).
3. Almuerzo. 300 ml de caldo de pollo, 1 taza de gelatina. Es mejor no comprar gelatina en la tienda, sino cocinarla en casa usted mismo.
4. Segunda merienda. Un vaso de compota de frutas secas (sin azúcar y miel).
5. Tarde. 150 gramos de hígado de pollo hervido y 1 taza de kéfir.
El resultado final después de un mes de una dieta moderada para perder peso es una pérdida de peso de 5-6 kg. Es importante entender que estos son indicadores aproximados. Todo depende del peso inicial de la persona. Cuantas más libras extra tenga, mejor se logrará el resultado.
Reglas importantes para organizar una dieta para una dieta suave para bajar de peso
A pesar de la simplicidad y accesibilidad del sistema de pérdida de peso, hay reglas importantes que debe conocer.
1. Un principio importante de nutrición es tratar de excluir los alimentos fritos del menú tanto como sea posible. Carga mucho el estómago y se caracteriza por un alto valor energético. Además, incluso las verduras después de freír pierden sus propiedades beneficiosas.
2. Las especias y salsas deben desecharse. La sal despierta el apetito y ralentiza el metabolismo, el azúcar es poco absorbido por el cuerpo y se deposita en exceso de peso. En cuanto a la mayonesa y otras salsas, no hay nada útil en ellas, estas son solo calorías vacías.
3. Necesita entrenarse para comer fraccionalmente. Una dieta ahorradora para bajar de peso implica 5 comidas. Esta es la mejor opción, una persona no puede comer en exceso, mientras no muera de hambre.
4. Beber agua sin gas es muy importante. Una persona necesita 2-2.5 litros de líquido por día. Su falta conduce a una desaceleración en el metabolismo, lo que afecta negativamente la pérdida de peso.
5. No es necesario beber vitaminas adicionales, pero serán extremadamente útiles para el estado general del cuerpo.
6. Una dieta ahorradora para bajar de peso no causa molestias y debilidad, por lo tanto, se recomienda pasar 20-30 minutos de actividad física diaria. Para las clases, no es necesario asistir a gimnasios. Será suficiente para acostumbrarse a los ejercicios matinales.
Una dieta ahorradora para bajar de peso es una forma económica y efectiva de perder kilogramos para que no vuelvan más tarde. Siguiendo todas las reglas y consejos, una persona se sorprenderá de los resultados que puede lograr después de un mes de una nutrición adecuada y equilibrada. Además de la pérdida de peso, se notará una mejora significativa en el bienestar: los dolores de cabeza no serán atormentados, la condición de la piel mejorará, las heces y los procesos digestivos se normalizarán.
