La cantidad de conocimiento sobre la prevención de ciertos tipos de cáncer ha aumentado significativamente en los últimos años. Actualmente, los expertos coinciden en que un estilo de vida saludable puede reducir significativamente el riesgo de cáncer. No existe una receta para una vida sin cáncer: con medidas simples solo puede reducir el riesgo en un 30-50%.
¿Qué se debe hacer para no contraer cáncer?
Expertos en cáncer de toda Europa redactaron el llamado "Código Europeo de Prevención" en 1987. Las reglas tan simples como sea posible deberían dar a todos la oportunidad de minimizar el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Para incluir siempre nuevos hallazgos científicos en las recomendaciones, se revisan periódicamente.
El Codex actualmente contiene 12 reglas para la prevención y detección temprana del cáncer:
- No fume ni use tabaco de ninguna manera.
- Para vivir y trabajar en un ambiente sin humo.
- Mantener una masa corporal saludable.
- Muévete a diario.
- Comer es bueno y saludable: hay muchos cereales, legumbres, frutas y verduras. No tome bebidas azucaradas con alto contenido calórico. Coma poca carne procesada, carne roja y alimentos salados en su dieta diaria.
- Limite el consumo de alcohol.
- Protege a tus hijos y a ti mismo del sol.
- Protéjase en el lugar de trabajo de los carcinógenos.
- Mantenga un bajo nivel de radón en casa.
- Para las mujeres: la lactancia materna protege contra el cáncer de mama. Use terapia de reemplazo hormonal moderada para los síntomas de la menopausia.
- Vacúnese contra el virus del papiloma humano y la hepatitis.
- Hacerse exámenes de detección de cáncer regularmente.
El factor más peligroso es fumar.
El humo de cigarrillo es una mezcla compleja de destilación de tabaco y productos de combustión. Contiene más de 4,000 componentes químicos diferentes, de los cuales al menos 50 son cancerígenos.
Los carcinógenos dañan el material genético de las células. En los fumadores, el sistema de recuperación es en gran medida limitado. Por lo tanto, el riesgo de degeneración maligna de una célula sana es alto.
Se estima que 1/3 de todos los casos de cáncer de todas las muertes por cáncer se deben a la exposición al humo del tabaco. En los países desarrollados, la inhalación de humo de tabaco es la causa más común de muerte por cáncer.
Los fumadores mueren de cáncer el doble de veces que los no fumadores.
Los fumadores pasivos también están en riesgo. Se estima que el tabaquismo pasivo provoca aproximadamente 400 muertes adicionales por cáncer de pulmón por año.
El cáncer de los sistemas cardiovascular, pulmonar, gastrointestinal, nervioso y endocrino está asociado con el tabaquismo. Sin embargo, fumar afecta no solo el riesgo de una enfermedad, sino también el curso del cáncer. En el caso del cáncer colorrectal avanzado, fumar aumenta el riesgo de muerte.
Factores de riesgo de cáncer menos peligrosos pero importantes: obesidad y falta de ejercicio
La actividad física reduce el riesgo de cáncer. También se puede mantener un peso corporal saludable con mucho ejercicio.
La actividad física estimula los llamados "genes supresores" de tumores que inhiben el crecimiento de las células cancerosas. Se recomienda realizar ejercicios regularmente: es mejor entrenar 3 veces por semana durante 30 minutos que 1 vez por semana durante 2 horas.
Los deportes de resistencia asociados con un alto consumo de energía son particularmente efectivos. La carga de entrenamiento debe adaptarse a las habilidades físicas y, en caso de duda, debe discutirse con su médico.
La protección contra el cáncer se mejora con años de ejercicio regular. El efecto se ha demostrado para muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama y de colon.
Los estudios han demostrado que la actividad física tiene un efecto positivo en la progresión del cáncer y mejora la calidad de vida de los pacientes. En pacientes con cáncer de mama, la frecuencia de recurrencia de la enfermedad ha disminuido. Los pacientes con leucemia tenían los mejores indicadores en todos los aspectos: estado de ánimo, resistencia y fuerza.
Las medidas simples reducirán el riesgo en un 30-50%, pero no podrán prevenir completamente el cáncer. Si se sospecha cáncer, se recomienda que consulte a un médico.
