No hay una sola mujer en el mundo que (al menos una vez en su vida) no sueñe con ser delgada y hermosa. Lamentablemente, no todos tienen éxito.
La dieta inadecuada, la genética deficiente o la falta de actividad física pueden hacer que las flechas de la balanza salten bruscamente hacia arriba y el cuerpo se cubra de grasa innecesaria. Y si se enfrenta a una situación similar, no se apresure a desesperarse.
Puede cambiarse para mejor, y para estos propósitos le proporcionaremos una dieta efectiva para eliminar los costados y el estómago.
Principios generales de nutrición en una dieta para eliminar los lados.
Muy a menudo, en lo que respecta a la dieta, la mayoría de las niñas tienen una asociación con una huelga de hambre. Y, desafortunadamente, debido al conocimiento insuficiente en esta área, muchas chicas arruinan sus cuerpos. dietas estrictas, que dejan de comer casi por completo y, a veces, incluso alcanzan medidas extremas: provocan vómitos no naturales para eliminar todos los restos de comida. No hablaremos de esto en detalle, lo único importante es que este es un enfoque absolutamente erróneo.
Para que la grasa desaparezca, debe comer al menos la mayor cantidad de personas que cree, pero por el contrario, con la mayor frecuencia posible. La dieta para eliminar los lados debe incluir al menos seis comidas. En este momento, muchas chicas están sorprendidas y sus emociones son comprensibles. Desde la infancia, la mayoría de las personas piensan que las comidas frecuentes contribuyen a la obesidad, pero el efecto es todo lo contrario. El hecho es que el cuerpo es muy sensible a los factores ambientales. Tan pronto como comience a comer raramente y poco a poco, para su cuerpo sirve como una señal de que han llegado los tiempos de la hambruna, y comienza a acumular grasa para recibir energía de ella en el futuro.
En consecuencia, cuando come con frecuencia, pero poco a poco, el cuerpo no solo no acumula exceso de grasa en el cuerpo, sino viceversa, tiende a utilizar todos los recursos disponibles para compensar los costos de energía del cuerpo. Toda la comida se destina a desarrollar músculos y nutrir el cuerpo, y las grasas acumuladas hasta este momento comienzan a descomponerse debido al hecho de que el cuerpo no ve el punto de almacenar reservas de grasa para el futuro cuando recibe una cantidad suficiente de alimentos diariamente. Por lo tanto, el primer y más importante principio de construir una dieta para eliminar los costados y el abdomen es que debe comenzar comer en porciones pequeñas pero a menudo.
Además, será útil entrenarse siempre come al mismo tiempo. Gracias a esto, el cuerpo podrá adaptarse a su modo y no sentirá hambre entre comidas. Si usa esta práctica durante mucho tiempo, podrá determinar, por la creciente sensación de hambre, que es hora de comer.
Muy importante al comer comer despacio y sin distracciones. A menudo, la razón para comer en exceso es precisamente la rápida absorción de los alimentos.
El cuerpo tarda un tiempo en saturarse y, por lo tanto, puede alcanzarlo con alimentos no deseados antes de recibir una señal de que ha comido.
Además la comida se debe masticar bien y estar completamente empapado de saliva. En este caso, será mucho más fácil para el estómago digerir los alimentos y no se formarán depósitos no digeridos que puedan causar dolor abdominal.
Para comenzar a deshacerse efectivamente del exceso de grasa, debe conducir calorías diarias. Antes de esto, vale la pena decir que la dieta debe ser equilibrada: es imposible eliminar por completo las grasas o los carbohidratos de la dieta. Por lo tanto, el cuerpo no recibirá todos los nutrientes necesarios, lo que empeorará su trabajo.
La dieta para eliminar los lados debe estar compuesta por el principio de que perder más calorías por día de lo que consume. Solo en este caso puedes notar los resultados. Incluso si no realiza ninguna actividad física, el cuerpo aún consume una cierta cantidad de calorías para el correcto funcionamiento de todos los órganos internos. En otras palabras, incluso acostado en el sofá y sin hacer nada, aún quemará algunas calorías. Cualquier otra actividad aumentará aún más esta cifra, incluso la limpieza más simple alrededor del apartamento es una forma de quemar calorías.
Para una pérdida de peso efectiva, tiene que gastar 200-400 calorías por día más de lo que obtiene. Para hacer esto, primero debe calcular su indicador diario de pérdida de calorías durante la inactividad y, sobre la base de esta cifra, crear una dieta.
El indicador se puede calcular mediante la fórmula:
665.09 + (9.56 X peso (en kg)) + (1.84 X altura (cm)) - (4.67 X edad (en años))
Cuando construyes una dieta para eliminar los lados que necesitas rechazar completamente de comer comida rápida, dulces, así como de harina y alimentos fritos. El ejemplo más simple es que en algunos tipos de hamburguesas hay 2 y, a veces, incluso 3 normas calóricas diarias.
Cualquier alimento dulce, que incluye azúcar, contribuye a aumentar la producción de glucógeno. El glucógeno es la fuente de energía más importante y principal de nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, solo se puede mantener un cierto nivel de glucógeno en el cuerpo, y sus reservas se almacenarán en el cuerpo en forma de grasa.
Cualquier refrigerio, como papas fritas, puede eliminarlo de la dieta de manera segura. A pesar de todas las garantías de los fabricantes y la publicidad, no contienen absolutamente ningún nutriente. En términos simples, es basura de alimentos, que contiene una gran cantidad de calorías y sustancias nocivas para el cuerpo. Comer estos bocadillos obstruirá el trabajo de sus intestinos, que también es una de las razones por la aparición de grasa en los costados y el abdomen. Cualquier persona después de comer papas fritas sintió molestias en el estómago, de esta manera el cuerpo trata de insinuarle que ya no debe comerlas.
Lo mismo puede decirse de cualquier refresco. Contienen grandes cantidades de azúcar, que ya es una buena razón para eliminarlos de la dieta. Además, consisten en varios elementos que le harán daño a su cuerpo.
Es necesario eliminar de la dieta, o al menos reducir la cantidad de consumo de harina. Los carbohidratos son de dos tipos: rápidos y lentos, estas características indican la velocidad de su absorción por el cuerpo. Si los carbohidratos rápidos son absorbidos casi de inmediato por el cuerpo y aumentan el nivel de glucógeno, lo que, como dijimos anteriormente, contribuye a un aumento en las reservas de grasa, entonces los lentos funcionan durante mucho tiempo.
Suministran energía al cuerpo gradualmente, durante mucho tiempo. Por lo tanto, se consideran más útiles, especialmente en el caso de una dieta, para eliminar los lados.
La dieta para eliminar los lados y el estómago debe incluir una gran cantidad de verduras y frutas. En primer lugar, es necesario para acelerar el metabolismo del cuerpo. Mientras mejores procesos metabólicos ocurran en el cuerpo, más rápido quemará el exceso de grasa. El segundo es un efecto positivo en el estado general organismo
Además, las frutas y verduras contienen grandes cantidades de fibra. Este elemento es necesario para el buen funcionamiento del estómago y los intestinos.
Las vitaminas contenidas en vegetales y frutas, mejoran la velocidad de transporte de ácidos grasos y, como resultado, contribuyen a una pérdida de peso más rápida.
Vale la pena prestar especial atención al agua. El día que necesita beber al menos 2-3 litros de agua, es agua pura y no varios tés, café, leche y otras bebidas. Es necesario para el funcionamiento normal de los intestinos, elimina las toxinas del cuerpo. Además, acelera los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo, lo que estimula aún más la quema de grasa.
Ejemplo de menú de dieta para eliminar los lados: para el día, semana
Como se mencionó anteriormente, debe haber alrededor de 5-6 comidas por día. Según estos datos, le presentaremos una dieta aproximada por un día y por una semana. Entonces no será difícil hacer tu propia dieta.
Menú diario:
• Desayuno: una porción de requesón bajo en grasa y un vaso de té verde sin azúcar;
• Almuerzo: un pequeño puñado de frutos secos o nueces;
• Almuerzo: arroz hervido (preferiblemente marrón) con un trozo de carne de res magra;
• Almuerzo - yogurt natural;
• Cena: ensalada de verduras y tomate, sazonada con aceite de linaza;
• Segunda cena: antes de acostarse, es mejor tomar un vaso de kéfir y comer alimentos con proteínas, un par de claras de huevo o queso cottage.
Menú para la semana:
Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sabado | Domingo | |
Desayuno | Avena con dos cucharadas de miel + manzana + té o café. | Gachas de trigo sarraceno + pechuga de pollo + té sin azúcar. | Gachas de Hércules con bayas dulces + leche desnatada. | Gachas de trigo sarraceno + manzana + un huevo cocido. | Una tortilla de tres proteínas y una yema + té verde. | Un pedazo de carne hervida + guisantes verdes. | Gachas de cebada en agua + zanahoria guisada con manzana. |
Segundo desayuno | Un vaso de kéfir + fruta (opcional) | Un vaso de yogurt natural. | Ensalada de ciruelas y remolachas. | Patatas al horno + ensalada de chucrut. | Naranja | Puré de berenjenas y calabacín. | Una manzana |
Almuerzo | Caldo de pollo + chuleta de pescado hervido o carne con guarnición. | Carne con col guisada + compota. | Arroz hervido + pechuga de pollo + ensalada de pepino y tomate. | Filete de pollo hervido + guarnición. | Col estofada + pescado hervido + vaso de compota o rosa mosqueta. | Filete de pollo + calabacín guisado + un par de pan de salvado. | Un pedazo de carne de res + trigo sarraceno + ensalada de vegetales. |
Té de la tarde | Algunas nueces + compota. | Un vaso de leche descremada + un par de trozos de queso. | Requesón | Manzana verde | Ensalada ligera de verduras. | Un puñado de nueces o frutos secos. | Dos tomates |
La cena | Pescado hervido con guarnición. | Patatas hervidas + un pequeño trozo de pollo hervido. | Col estofada con calabacín. | Requesón | Filete de pescado + un par de huevos duros. | Col estofada con calabacín. | Patatas cocidas en uniforme. |
Segunda cena | Yogur natural. | Un vaso de kéfir bajo en grasa. | Un vaso de kéfir bajo en grasa. | Manzana verde | Un par de pepinos o tomates. | Ensalada de zanahoria y apio. | Requesón |
Qué buscar al hacer una dieta
Debe elegir el tamaño de las porciones de forma independiente, teniendo en cuenta el contenido calórico de los productos y el indicador diario de quema de calorías.
Al elaborar una dieta para eliminar los lados y eliminar el exceso de grasa, debe recordar que no puede perderse una sola comida, especialmente si el cuerpo ya está ajustado a su horario. En este caso, sentirá hambre, lo que puede conducir a un refrigerio accidental de alimentos poco saludables o comer en exceso.
Entre comidas, beba la mayor cantidad de agua posible. Pero no necesita llenarlo con fuerza: así es como se rompe el equilibrio agua-sal del cuerpo. Además, no debe beber agua 10-15 minutos antes de las comidas e inmediatamente después de esto, con esto diluirá el jugo gástrico y, en consecuencia, los alimentos se digerirán peor.
La combinación de una dieta para eliminar el costado y la carga deportiva.
Dieta para eliminar los lados y deshacerse de la grasa, funciona mejor en combinación con cargas deportivas. En este caso, no necesita registrarse en los gimnasios: ¡será suficiente para realizar una serie de ejercicios básicos y sus lados se derretirán ante sus ojos!
Primero necesitas decir correr es la mejor manera de perder peso, para lo cual, además, no se necesitan simuladores ni proyectiles adicionales.
Pasando solo 40 minutos al día en la carrera, no solo puede perder peso, sino que también fortalece el sistema inmunológico, mejora el sistema cardiovascular, acelera el metabolismo y mejora la condición general de su cuerpo.
Mientras corre, el cuerpo conduce intensamente la sangre a través del cuerpo, y la quema de grasa se acelera para extraer energía de ella. ¡En 30-40 minutos de carrera intensa, puede perder hasta 500 calorías adicionales! Esto servirá como una gran ayuda para que su dieta elimine los lados.
Para eliminar la grasa de los lados, también recibirás ayuda de otros ejercicios que puedes realizar en casa:
1. Inclínese hacia un lado con la carga y sin ella. Si tienes pesas en casa, entonces esta es genial. Si no, puedes prescindir de ellos.
Párese derecho, con las manos a lo largo del cinturón sosteniendo pesas, o apoyado en el cinturón. Comience a hacer las pendientes, primero a la izquierda. Cuando está inclinado, el brazo se eleva por encima de la cabeza. Luego repita el ejercicio en la otra dirección. Realice 20-30 repeticiones en cada dirección.
2. Ejercicio integral en prensa y laterales. Siéntate en el suelo, con las piernas dobladas sobre las rodillas. Incline la carcasa hacia atrás y estire los brazos. Luego, intente con su mano izquierda, toque el talón de su pie izquierdo, haciendo el movimiento del cuerpo. Realice 20-30 repeticiones en cada dirección.
3. Una excelente manera de deshacerse de la grasa en el abdomen y los costados es rotación del aro. Le permite quemar calorías, y el aro mismo masajeará el área, tonificará sus músculos y contribuirá a la descomposición de la grasa. Al igual que con cualquier masaje, realizado sistemáticamente, el aro puede eliminar los centímetros adicionales de los lados.
Entonces, en este artículo, clasificamos una dieta para eliminar los lados y eliminar el exceso de grasa. Como puede ver, no es tan difícil lograr su objetivo, solo es importante establecer una tarea para usted y seguirla.
Todo lo que necesitas es cambiar un poco tu estilo de vida y comenzar a comer bien.
Si además realiza ejercicios físicos, puede lograr el éxito mucho más rápido. Deje los malos hábitos y mejore su salud en aras de una buena figura, sin inconvenientes, ¡sino solo ventajas sólidas!
