La cuerda de saltar es uno de los mejores simuladores debido a su accesibilidad y efectividad.
Los atletas de diferentes categorías lo usan en su entrenamiento, principalmente aquellos que necesitan mejorar la fuerza y velocidad de las piernas.
El entrenamiento con este maravilloso proyectil se incluye necesariamente en el programa de todos los jugadores de fútbol, un jugador de baloncesto, atletas e incluso boxeadores.
A pesar del hecho de que desde la infancia, las personas tienen una actitud muy parcial hacia la cuerda, le pediremos que lo olvide y lea detenidamente este artículo. Puede ayudar no solo a los atletas profesionales, sino también a cualquiera.
Saltar la cuerda: que es y como se usa
Una cuerda para saltar es un equipo deportivo imposiblemente simple, que es una cuerda, con asas en los extremos. Para la producción de esta cuerda, se utiliza caucho, plástico o tela ordinaria. Pero, la ciencia no se detiene, y ahora puedes conocer cuerdas equipadas con un contador electrónico de calorías, contador de saltos y otras lociones.
Es utilizado no solo por atletas profesionales, sino también por personas comunes. Saltar la cuerda o saltar son parte de tantos programas de entrenamiento para perder peso, y esto no es un accidente. Si lo usa para bajar de peso, la cuerda muchas veces superior a otras cargas cardiovasculares. Es más efectivo que nadar, andar en bicicleta e incluso correr. Durante una hora de ejercicios intensivos con una cuerda de saltar, puede perder alrededor de 1000 calorías.
Además, puede hacer esto en cualquier lugar, en cualquier momento. No tiene que asistir adicionalmente a gimnasios, salir o entrar a la piscina. Pero ella es importante elegir el correctode lo contrario, las clases traerán molestias innecesarias. Con los brazos extendidos hacia adelante, solo debe tocar ligeramente el suelo. Si es más corto, a menudo lo golpearás en tus piernas. Si es más largo, se arrastrará por el piso y difícilmente podrás entrenar normalmente.
La mayoría de nosotros ya estamos familiarizados con este simulador de los recuerdos de la infancia. Sin embargo, si antes podía saltar libremente a un ritmo rápido y ni siquiera cansarse, debería comprender que ahora todo será diferente. Especialmente si tienes sobrepeso. Hay algunos reglas simples, que debe observarse al hacer ejercicio con una cuerda de saltar:
• Nunca aterrice con el pie lleno. Esto sobrecarga las articulaciones de la rodilla y pueden lesionarse;
• No rebote demasiado alto. Si ha elegido una cuerda de saltar para perder peso, la velocidad juega un papel clave en este momento. Es suficiente para rasgar 2-4 centímetros del piso;
• Para empezar, puedes intentar saltar sin una cuerda de saltar. Para que pueda adaptarse más rápido;
• Debe estar activado durante la rotación solo cepillos. Los codos se presionan contra el cuerpo y no se contraen.
Si no ha estado en contacto con los deportes durante mucho tiempo, puede comenzar clases de 5-10 minutos. A medida que el cuerpo se acostumbra a la carga, aumente el tiempo y la velocidad de los saltos. El momento óptimo para perder peso es de 30 a 40 minutos de saltos intensos.. Pero, uno no debe considerar esto como un dogma inquebrantable: algunas personas no podrán soportar tanto tiempo puramente físico. Concéntrese en su propia condición, durante el ejercicio, haga pequeñas paradas y restablezca la respiración.
Saltar la cuerda: ¿cuáles son los beneficios para la salud?
A cada uno de nosotros nos gustaría tener un cuerpo hermoso, pero debido al empleo, no muchos tienen la oportunidad de cambiarnos a nosotros mismos. Pero, aproximadamente treinta minutos al día para deportes, cada persona puede asignar, independientemente de su situación. Los escépticos dirán en voz alta: "¿Qué puede cambiar a partir de estos treinta minutos?" La respuesta es una: mucho.
• La primera propiedad útil de la cuerda es que permite mejorar la coordinación corporalasí como la velocidad. Al saltar, intervienen muchos músculos de nuestro cuerpo, comenzando desde la cintura escapular y terminando en las áreas de la pantorrilla y las nalgas. A medida que continúe, sentirá que le resulta más fácil mantener la intensidad mientras salta.
• Desarrollo del sistema cardiovascular. y estructura muscular. Al igual que cualquier otra carga cardiovascular, saltar la cuerda tiene un efecto positivo en el trabajo de todo su aparato cardíaco. Bombeará sangre a través del cuerpo en un volumen mayor, y gracias a esto podrá sentir una mejora general en su condición física. Además, al saltar, el trabajo principal lo realizan los músculos de la pantorrilla. Los ejercicios largos fortalecerán estos músculos y los harán más resistentes.
• Adelgazar. A pesar de la aparente simplicidad de un movimiento como saltar, el cuerpo necesita una gran cantidad de energía para llevarlo a cabo. Juzgue por usted mismo: sus piernas deben levantar rápidamente su propio peso y, además, hacerlo a un ritmo rápido y repetidamente. Saltar también ayuda a lidiar con la celulitis y la flacidez muscular, especialmente útil para las niñas, ya que a menudo notan este fenómeno en el área de sus manos. Como resultado, podemos decir que si su objetivo es la pérdida de peso, la cuerda de saltar se convertirá en su compañero indispensable en el camino hacia este objetivo.
• Los ejercicios para saltar la cuerda también ayudan no solo a apoyar, sino también ajustar la postura. La carga durante la lección es mínima, pero puede obtener enormes beneficios.
Pero vale la pena señalar que con las enfermedades degenerativas de la columna vertebral y cualquier otro problema en esta área, primero debe consultar a un médico, y solo luego ir de prisa a la tienda a buscar una cuerda para saltar.
Saltar la cuerda: posible daño por saltar
Como cualquier otro ejercicio físico, la cuerda puede ser dañina. Pero esto solo sucederá si ignoras lo más simple contraindicaciones. Estos incluyen:
• enfermedad cardiovascular;
• problemas con la columna vertebral;
• venas varicosas;
• En mujeres: durante el embarazo, en los días de la menstruación;
• Cualquier problema con las articulaciones, especialmente lesiones e inflamación de las articulaciones de la rodilla;
• Obesidad en el segundo grado;
• hipertensión;
• Además, no puedes saltar con el estómago lleno.
En otros casos, los ejercicios de cuerda solo traerán beneficios para la salud.
Saltar la cuerda para niños: útil o perjudicial
Una cuerda de saltar puede ser un gran comienzo para que los niños se familiaricen con el mundo de los deportes. La mejor parte es que puede posicionarse no como un ejercicio difícil, sino como un juego. Por lo tanto, motivará una vez más a los niños a las clases.
• La mayoría de las contraindicaciones que prohíben saltar la cuerda aparecen con la edad.
• A una edad temprana, los niños rara vez son obesos, por lo que saltar la cuerda se puede utilizar para mejorar el desarrollo físico general.
• La parte inferior del cuerpo, los abdominales y el área del hombro se fortalecerán.
• Además de esto, su hijo podrá volverse más resistente y más fácil de soportar cargas a largo plazo.
• Estas actividades también tendrán un efecto positivo en la postura.
• Se fortalecerá el sistema cardiovascular.
• Saltar la cuerda permitirá que el niño salte mejor y corra más rápido.
También quiero señalar que en los niños a una edad temprana, el marco esquelético apenas comienza a formarse y es demasiado fuerte. Si el niño tiene dolor en las articulaciones, que anteriormente no tenía, vale la pena visitar a un médico de inmediato. Esto puede ser una señal de problemas en las articulaciones o el cartílago y, por lo tanto, es mejor averiguar la causa del problema de inmediato.
Cómo perder peso con una soga
Lo primero que quiero decir en esta sección es las clases deben ser regulares. Eso es correcto Asigne al menos media hora para esto todos los días. Solo en este caso puede ver los primeros cambios. Y si sigue esto primero, y al mismo tiempo la instrucción más importante, los resultados se notarán en dos meses. Me encanta este ejercicio y luego obtendrás un doble efecto.
Y ahora analizaremos más específicamente. Hay muchos trucos que puedes realizar con una cuerda de saltar. La base de cada uno de ellos es el salto, pero hay una gran variedad de variaciones diferentes. Puede saltar sobre una pierna, alternar piernas, cruzar los brazos mientras gira la cuerda, etc. Cada uno de estos ejercicios separados tiene su propia área afectada. Algunos de ellos son necesarios para quemar grasa en la cintura, otros ayudan a tensar mejor las caderas. A continuación se enumerará los mejores ejercicios para adelgazar complejos.
1. Saltos individuales. Este ejercicio es una versión clásica de una revolución: un salto. A medida que mejora su rendimiento físico, puede aumentar repetidamente su velocidad inicial. Cuanto más alto sea su ritmo, más calorías quemará; recuerde esta regla fundamental.
2. Saltar con un cambio de piernas. Durante este ejercicio, creas una imitación de una carrera normal, y al mismo tiempo tienes que tener tiempo para saltar sobre una cuerda giratoria. Es uno de los trucos más simples y ayuda muy bien a los principiantes. Su característica clave es el rápido ritmo de ejecución.
3. Saltos dobles. Este ejercicio implica que haces dos saltos en una revolución. Ya es un ejercicio más difícil, debe realizarse a un ritmo no demasiado rápido, de lo contrario perderá rápidamente la respiración.
4. Saltar a los lados. Al saltar sobre una cuerda, debe saltar no solo hacia arriba, sino también establecer la dirección hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás.
5. Lanzar piernas de un lado a otro. Mientras saltas sobre un proyectil, lleva tu pierna recta un poco hacia atrás o hacia adelante, según la dirección que elijas. El punto clave es que las piernas deben alternar, es decir, una pierna en el aire, la otra en el suelo.
6. Saltar sobre una pierna. Durante este ejercicio, levante una pierna y dóblela ligeramente por la rodilla. El segundo en este momento salta directamente a través de la cuerda. A medida que completa, puede cambiar repetidamente la pierna.
En conclusión, quiero decir que la cuerda de saltar es uno de los mejores ejercicios en casa. En términos de su eficacia, supera los simuladores caros, y al mismo tiempo se distingue por su disponibilidad. Con el uso adecuado, además de seguir un estilo de vida saludable, ¡no solo puede perder peso rápidamente, sino que también puede mejorar la condición física general del cuerpo!
