La pregunta que preocupa a la mayoría de los atletas aficionados y principiantes en este asunto es ¿qué hacer si le duele el músculo después del entrenamiento?
A menudo, esas personas no necesitan registros y grandes victorias.
Eligen practicar deportes en aras de la salud y mantener buenos datos externos, por lo que la comodidad, el placer y la descarga moral son un punto importante en el entrenamiento.
Los músculos duelen después del entrenamiento: normal y patológico
Las sensaciones desagradables después del esfuerzo físico son un fenómeno absolutamente natural, sin embargo, si están asociadas con algún tipo de lesión, no debe dejar la situación desatendida.
Ecausas naturales de dolor muscular después del ejercicio
Las sensaciones incómodas pueden aparecer ya en el proceso de entrenamiento, la mayoría de las veces provoca que un grupo muscular en particular realice el mismo tipo de trabajo durante mucho tiempo. Muchos llaman a este dolor una sensación de ardor, cuya sensación desaparece al final del ejercicio. Con un programa de entrenamiento debidamente seleccionado, la quema se explica por la inclusión de los músculos en el trabajo y no representa ningún peligro.
En el segundo, y a veces el tercer día, aparecen nuevos dolores desagradables. Esto sucede en relación con el microtrauma de los músculos. La tolerancia, que no causa sensaciones especiales de dificultad, habla de un trabajo de calidad en el entrenamiento. Pero si es imposible soportar el dolor, vale la pena revisar la intensidad de las clases y reducirla un poco. Es necesario aumentar la carga sin problemas, después de que el cuerpo se acostumbre a los estándares establecidos, y el dolor deja de manifestarse con tanta claridad.
Estas dos razones son un proceso fisiológico natural que tiene lugar unos días después y no es peligroso para los humanos.
Cuando se produce un dolor agudo y repentino, puede hablar de dañar cualquier sistema humano.
Se debe prestar especial atención a los siguientes síntomas:
1. Hinchazón de las piernas.
Después de practicar deportes activos, puede aparecer hinchazón de las extremidades. El entrenamiento en sí no es la causa de la acumulación de líquido, puede causar baja actividad durante el día. Cuando el estilo de vida habitual no puede llamarse móvil, la actividad física de alta intensidad y poco frecuente está estrictamente prohibida. En este caso, se debe dar preferencia al entrenamiento de fuerza moderado.
Si durante el día una persona se mueve mucho, pero el problema de hinchazón después del entrenamiento aún persiste, es probable que la retención de agua sea la causa de una de las enfermedades:
• interrupción de los vasos sanguíneos;
• enfermedades articulares;
• la presencia de exceso de peso.
2. Molestias en las articulaciones.
El dolor articular es visitado con mayor frecuencia por quienes participan en la realización de cargas pesadas con múltiples repeticiones. Los ejercicios repetidos conducen a la eliminación del cartílago, la inflamación y el dolor.
3. Un dolor agudo durante el entrenamiento.
El dolor agudo y encadenado puede asociarse con una lesión no tratada o la aparición de una nueva, con la técnica incorrecta para realizar el ejercicio, parámetros antropométricos seleccionados incorrectamente del simulador. Además, aparece en personas que descuidan el entrenamiento y trabajan con pesos máximos.
Cualquier tipo de dolor no puede ser ignorado por especialistas y médicos.
Los músculos duelen después del entrenamiento: qué hacer: nutrición y régimen
El período de recuperación es muy importante, porque el entrenamiento es el estrés para el cuerpo, lo que lleva a roturas musculares. Lo principal que puede hacer si le duelen los músculos después de un entrenamiento es seguir un plan y un régimen de nutrición.
En la primera media hora después del entrenamiento, se activa una ventana de proteínas y carbohidratos en el cuerpo. En este momento, necesita reponer la energía gastada, para restaurar los músculos lesionados. Para prevenir los procesos catabolíticos, debe comer alimentos que contengan una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos. Dado que las grasas inhiben la absorción de otras sustancias, no se recomienda su uso.
Si el objetivo principal del entrenamiento es quemar grasa, entonces la primera comida debe ser de 2 a 3 horas después de la actividad física.
Para preservar la masa muscular, prevenir la aparición de dolor muscular severo, puede tomar suplementos vitamínicos como Omega-3, BCAA, creatina, glutamina y aminoácidos.
No menos importante es el régimen de sueño: su duración total debe ser de 8 a 12 horas al día. Solo entonces los músculos se recuperarán por completo y el dolor no será tan obvio.
Los músculos duelen después del entrenamiento: qué hacer: procedimientos, remedios externos
Los tratamientos que pueden ayudar a aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento incluyen:
1. Masaje
El masaje deportivo, así como otros tipos de masaje, suministra oxígeno a los músculos y aumenta su rendimiento. Afecta positivamente las articulaciones, restaurando su movilidad. El masaje se usa para aumentar la resistencia y la condición física general, dispersar la sangre por todo el cuerpo, combatir la fatiga y el dolor muscular.
2. Estiramiento
El estiramiento ayuda a aumentar la elasticidad muscular, relajarlos. Acelera el proceso de eliminación de células dañadas del cuerpo, aumenta la efectividad del entrenamiento de fuerza, mejora el rendimiento deportivo, aumenta la fuerza y la flexibilidad. Además, el estiramiento brinda placer, le permite relajarse y reducir los niveles generales de estrés.
3. Sauna
Debido a la liberación de endorfinas, la sauna reduce el dolor muscular, elimina toxinas y toxinas, elimina problemas en las articulaciones y fatiga constante. Una visita sistemática a una habitación cálida mejora la microcirculación y elimina el ácido láctico de los músculos. Además, la sauna es un elemento de endurecimiento, porque el cuerpo se ve obligado a cambiar a trabajar a una temperatura inusual.
4. El endurecimiento del cuerpo.
Tal sistema de procedimientos ayuda al cuerpo a adaptarse mejor a los cambios en las condiciones externas. Su resultado es una mayor inmunidad, mejor termorregulación, metabolismo y circulación sanguínea, estabilización de la presión arterial, mayor resistencia y rendimiento, normalización del lado emocional y psicológico de una persona, recuperación rápida después de un entrenamiento intenso.
Los músculos duelen después del entrenamiento: qué hacer: procedimientos, medicamentos externos, medicamentos
Además de los procedimientos de restauración, existen métodos externos que alivian las molestias musculares: aerosoles especiales, formas de dosificación blandas para uso externo que contienen capsaicina, salicilato de metilo y mentol.
La forma más fácil de aliviar el dolor es con analgésicos. Los profesionales médicos que se especializan en medicinas deportivas recomiendan el uso de medicamentos como aspirina, ibuprofeno, ascorutina, tylenol, supradina.
Sin embargo, no debe involucrarse en ellos: los medicamentos pueden afectar significativamente el proceso de autocuración muscular.
Para los principiantes, el dolor muscular es un hecho natural. Lo principal es poder distinguir las molestias de la aparición de microfisuras y el dolor de posibles lesiones. Con una recuperación adecuada, una dieta adecuadamente seleccionada y un régimen de entrenamiento, el dolor pasará con el tiempo y se manifestará solo como resultado de cargas inusuales o en caso de su amplificación.
