Los ejercicios aeróbicos acuáticos son un tipo de actividad física que apareció hace varios milenios. Se cree que los chinos a través de sus asanas en el agua entrenaron su resistencia, precisión y fuerza.
Hoy, muchos gimnasios ofrecen clases de aeróbicos acuáticos, cuyos beneficios son invaluables para el cuerpo. Tal entrenamiento es beneficioso para todos, incluso para las mujeres embarazadas.
Aqua aerobics: propiedades beneficiosas para el cuerpo
Dicha capacitación puede ser brindada por personas de cualquier edad, incluso si hay problemas con la columna vertebral y las articulaciones. Las clases tienen un efecto positivo en el estado general del cuerpo.
1. Los ejercicios en el agua le permiten formar una postura correcta, fortalecer todos los grupos musculares.
2. Mejora el flujo sanguíneo, es una excelente prevención de enfermedades del músculo cardíaco.
3. Durante el período de entrenamiento, el agua tiene un efecto de masaje en la piel, como resultado, los procesos metabólicos se normalizan en las células y la celulitis desaparece.
4. Los aeróbicos acuáticos alivian el sistema nervioso, alivian la fatiga y el estrés. Después de las clases, una persona mejora el estado de ánimo, los problemas de sueño desaparecen.
5. Las clases queman más calorías que cualquier otro entrenamiento. Para aquellos que desean tonificar su cuerpo y perder algunas libras adicionales de aeróbicos en el agua, será la elección correcta.
6. Después de las clases no habrá dolor en los músculos, como por otras actividades físicas. Además, los aeróbicos acuáticos endurecen el cuerpo y fortalecen el sistema inmunológico.
Aeróbicos acuáticos: beneficios del embarazo
Tener un bebé en el útero es un trabajo increíblemente difícil. Para que la futura madre se sienta bien, no debe quedarse quieta, necesita actividad física. Los aeróbicos acuáticos son una gran opción. Se han desarrollado programas especiales de ejercicio específicamente para mujeres embarazadas.
Dichos ejercicios ayudarán a mantener el tono muscular, aliviar el exceso de carga de la columna vertebral. Además, el entrenamiento regular evitará la aparición de estrías en el abdomen, la celulitis.
Los ejercicios aeróbicos en el agua no causarán daño a la futura madre y a su feto, si se acerca a las clases correctamente. También vale la pena considerar que para las mujeres embarazadas hay algunas contraindicaciones. No se recomienda el entrenamiento en el primer trimestre del embarazo y con la amenaza de aborto espontáneo.
Aqua aerobics: los beneficios y la efectividad del entrenamiento para personas que hacen dieta
Las personas que consideran que los aeróbicos acuáticos son una simple "gota" en el agua están muy equivocados. Las clases son muy efectivas para bajar de peso.
Durante el entrenamiento, tales dispositivos se utilizan como:
• pesas de agua;
• cinturón de agua;
• varillas de poliestireno;
• botas especiales;
• aletas.
Una persona tendrá que realizar ejercicios mientras supera la resistencia del agua en la piscina. Vale la pena creer que no es tan simple. Durante 1 hora de clases, se quema un mínimo de 700 Kcal; este es un resultado sorprendente que no se puede lograr con otras actividades físicas.
Se ha demostrado que el entrenamiento acelera el metabolismo. Cuando el metabolismo funciona al máximo, las células del cuerpo están saturadas de oxígeno, por lo que se quema grasa. Los ejercicios aeróbicos en el agua también serán útiles para aquellas mujeres que no pueden deshacerse de la celulitis. La vibración del agua durante la ocupación se asemeja al masaje, las áreas problemáticas del abdomen y las nalgas se suavizan.
Aeróbicos acuáticos: contraindicaciones para las clases, restricciones.
A pesar de todos los beneficios de este tipo de actividad física, hay varias categorías de personas que deben tener cuidado con los aeróbicos acuáticos.
1. El agua puede ejercer presión sobre el cofre, dificultando la respiración. No se recomiendan clases para personas con asma.
2. Aquellos que previamente han sufrido un ataque cardíaco definitivamente deben consultar a un médico antes de hacer aeróbicos en el agua.
3. Si es alérgico al cloro, nadar en la piscina está contraindicado.
4. Con la osteocondrosis, que se acompaña de náuseas y mareos frecuentes, es necesario obtener la aprobación de un médico.
Si tiene problemas de salud, en ningún caso debe asistir a clases sin un examen médico, esto puede estar lleno de problemas graves con el cuerpo. Asegúrese de mostrarle al entrenador un certificado del médico, para que seleccione el nivel óptimo de carga individualmente.
Como es la leccion
Las clases se imparten en pequeños grupos de 7 a 15 personas. Cada individuo recibe un certificado del médico de que está sano, de lo contrario no se le permitirá ingresar a la piscina. Para dar al entrenamiento emociones más positivas, se realizan ejercicios con la música.
El entrenador lleva a cabo lecciones en la piscina con una temperatura de 28 grados. El nivel del agua puede ser hasta la cintura o el pecho. Al comprar una suscripción, este matiz debe aclararse.
La formación consta de tres etapas principales.
1. La primera etapa es ejercicios de estiramiento y calentamiento.
2. La segunda etapa: ejercicios cardiovasculares, ejercicios de flexibilidad y resistencia, bienestar general.
3. La última etapa es un enganche, relajantes ejercicios de recuperación.
Un entrenamiento construido adecuadamente distribuye uniformemente la carga en todos los grupos musculares. Una persona no se sentirá cansada, por el contrario, una oleada de fuerza y vigor.
Nivel de entrenamiento grupal
Antes de inscribir a una persona en un grupo para aeróbicos acuáticos, el entrenador debe preguntar sobre el nivel de su entrenamiento y el propósito de la visita. Es posible que una mujer pruebe estos ejercicios por primera vez, entonces sería mejor para ella unirse a los recién llegados para sentirse más cómoda.
1. El entrenamiento para principiantes no implica cargas pesadas. Estos son los ejercicios más básicos, por ejemplo, balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás, saltar. El entrenador presta especial atención a las primeras clases de cómo se siente una persona en el agua, si está de pie correctamente, respirando, esto es extremadamente importante. La duración promedio del entrenamiento no es más de 45 minutos.
2. Para las personas con entrenamiento promedio, el entrenamiento es diferente. El énfasis está en saltar, movimientos rítmicos, ejercicios cardiovasculares.El entrenador se enfoca en el desarrollo de la flexibilidad, fortaleciendo el sistema cardiovascular y los músculos. La duración promedio del entrenamiento es de 1 hora.
3. Un grupo de "experimentados" tiene que hacer ejercicios de calentamiento en tierra, nadar, hacer ejercicios a un ritmo rápido para que los músculos funcionen. Al final del entrenamiento: ejercicios de estiramiento.
Al final de cualquier clase de aeróbic acuático, cuyas propiedades útiles están fuera de toda duda, se recomienda que el entrenador nade durante 5-7 minutos. Esto relajará los músculos. También se recomiendan ejercicios de estiramiento ligero.
Cuando esperar los primeros resultados
Cuando una persona adquiere una suscripción a clases con cualquier tipo de actividad física, le interesa la pregunta de cuántos entrenamientos esperar los primeros resultados. Los ejercicios aeróbicos en este sentido se consideran más efectivos que otras clases.
Mejoras notables serán visibles después de la primera lección. Una persona se librará de un dolor de cabeza, se sentirá bien, el cansancio y los problemas de sueño desaparecerán. Después de 2-3 lecciones, los músculos comienzan a doler, se volverán más fuertes.
Para que los aeróbicos acuáticos beneficien al cuerpo tanto como sea posible, debe participar constantemente. Una lección no es suficiente para perder peso y resolver problemas de salud. Se recomienda que el entrenador practique al menos 3 meses 3 veces a la semana. Esto mejorará su salud general, tonificará el cuerpo, eliminará las estrías (especialmente después del parto).
¿Qué más necesitas saber sobre aeróbicos acuáticos?
Los aeróbicos acuáticos dañarán el cuerpo en dos casos:
• si la persona no sigue las reglas básicas de comportamiento en la piscina;
• si una persona oculta la presencia de problemas de salud.
La higiene personal en aeróbicos acuáticos es muy importante. Antes de comenzar a asistir a clases, debe someterse a un examen médico. Después de él, el médico emite un certificado que declara que permite que la persona asista a clases. Cualquier enfermedad de un individuo se transmite a otros miembros del grupo. En ningún caso debe ocultar la presencia de problemas de salud. Esto es negligencia, lo que puede conducir a problemas serios.
Los ejercicios aeróbicos acuáticos son diferentes de otros tipos de actividad física. Hacer ejercicio en el agua vigoriza, fortalece el sistema inmunológico, le permite perder peso y hacer que la dermis sea más elástica. Además, los aeróbicos acuáticos son muy interesantes. Si la salud le permite asistir a clases, solo se beneficiarán.
