Dieta para perder peso del abdomen: descripción y principios generales
Los ideales de belleza son diferentes para todas las personas, pero un estómago plano y deportivo siempre es muy atractivo. Esto no es solo belleza, sino también salud. Si solo piensa en un estómago hermoso hoy, es hora de prestar atención a una dieta para un estómago plano. Debemos hacer una reserva de inmediato de que la dieta en sí misma es solo parte del proceso de pérdida de peso, una etapa adicional e igualmente importante son los ejercicios deportivos que le permiten quemar calorías extra ya ganadas. Por lo tanto, será más fácil consolidar el resultado, de modo que al final de la dieta, los kilos de más no vuelvan a la misma velocidad que desaparecieron, o incluso más rápido. El hambre puede volverse tan fuerte que, además de los kilogramos anteriores, se agregan otros nuevos. La dieta y el deporte deben ser el principio de la vida, y no la inclusión a corto plazo.
La tarea para la primera etapa es quemar grasa en la cintura y los costados. Para hacer esto, solo necesita configurar correctamente el funcionamiento del tracto digestivo. En este caso, tendrá que comer principalmente productos que contengan una gran cantidad de fibra, a menudo en pequeñas porciones. Esta dieta tiene un nombre inequívoco: una dieta para un estómago plano. Las reglas son simples: comer poco, dividir la ingesta de alimentos en una gran cantidad de comidas y beber mucha agua. Una dieta saludable y actividad física, más la normalización de los intestinos, harán el truco.
Cerveza y alcohol
Antes de comenzar una dieta, se deben eliminar dos factores principales: el alcohol y el tabaquismo. El metabolismo normal depende de esto, que es simplemente imposible de establecer con el uso constante de alcohol. Después de todo, el alcohol es un derivado del azúcar, que es la primera forma de aumentar la grasa abdominal. Y todos los tipos de cerveza también contienen alcohol y, además de esto, también la hormona femenina estrógeno. Es por eso que los hombres con barriga cervecera adquieren rasgos femeninos: figura suelta, un aumento de volumen en el área del pecho y una capa grande y suave de grasa en el área de la cintura.
Agua
Trata de beber la mayor cantidad de agua posible. Este es el factor que ayudará a llevar el estómago a un estado plano normal. Con la participación del agua en el cuerpo, el metabolismo mejora. Para acelerar el proceso, es mejor usar agua derretida, ya que ayuda a limpiar la linfa y quemar grasa mucho más rápido. Congele 1 litro de agua en un plato de plástico y descongélelo al día siguiente. Beber durante el día. El té verde con una cucharada de miel también es bueno.
Dieta para adelgazar vientre - que alimentos pueden
Para un estómago plano, debe elegir la dieta que proporcione comidas frecuentes 9 al menos 5 veces al día. Recuerde que la proteína es necesaria en el cuerpo para un funcionamiento saludable, pero en pequeñas cantidades. Es por eso que, al menos 2 veces por semana, los alimentos ricos en proteínas deben estar presentes en la dieta. Puede ser un pescado con guarnición de verduras, de vez en cuando (1 vez por semana) puede permitirse la carne de pollo blanco. En la cena, come 2 ardillas de pollo y una naranja. Los nutricionistas aconsejan incluir semillas y nueces en la dieta, pero no más de 50 gramos por día, para no sobrecargar los riñones. Bueno, ayuda a quemar platos grasos a base de trigo sarraceno, kéfir, arroz. El aceite vegetal se usa como aderezo para ensaladas, el de oliva es la mejor opción.
Dieta para adelgazar vientre - qué alimentos no pueden
En primer lugar, una amenaza para un vientre hermoso son los alimentos dulces y grasos. Necesitan ser excluidos incondicionalmente. El cuerpo eliminará rápidamente las toxinas, la grasa desaparecerá y la cintura se adelgazará. También debe abandonar los aderezos para ensalada con crema agria y mayonesa.
Dieta para adelgazar abdomen - ejemplos del menú
Ejemplo de menú para dieta rápida de 1 día:
Para el desayuno: cocine 1 huevo y seque un trozo de pan.
2 comidas: manzanas o naranjas. Cuánto quieres, entonces solo come de inmediato.
3 recepción (almuerzo): pechuga de pollo hervida (250 gramos), variedades de pescado bajo en grasa (200-250 gramos), ensalada de verduras con aderezo de aceite vegetal.
4 recepción - sopa de verduras (1 plato).
5 recepción (cena) - ternera (200-250 gramos). Cocine a la parrilla o en una sartén sin aceite. El postre es una naranja.
Dieta para un estómago plano durante una semana.
1 dia
Desayuno: pan seco (1-2) rodajas de tomate, manzana (1 pc), yogurt (1 taza). El yogur se puede preparar solo.
Almuerzo: muslo de pollo sin piel, ensalada, todo lo que quieras. Pan integral.
Merienda: berro, cocinado en forma de anhelo con pan integral, frijoles hervidos (dos cucharadas).
Cena: estofado de coliflor y hornear tomates, una manzana. Como relleno, es bueno usar miel y grosellas: 1 cucharadita cada una.
2 dia
Desayuno: salchichas bajas en calorías, champiñones, pan crujiente y un poco de mermelada.
Almuerzo: 50 gramos de queso, varias uvas, ensalada.
Merienda: pan integral, sopa magra, manzana.
Cena: papas, pescado y calabacín. Puedes agregar judías verdes y brócoli.
3 dias
Desayuno: hervir huevos pasados por agua (2 piezas), pan seco.
Almuerzo: una rebanada de melón, ensalada, una rebanada de pan de salvado, unas cucharadas de frijoles.
Merienda: plátano mezclado con yogurt dietético.
Cena: cocinamos cualquier plato bajo en calorías y lo complementamos con tomates al horno y judías verdes.
4 dias
Desayuno: hornee en el horno una rebanada de pan de salvado con requesón y tomate.
Almuerzo: pan fresco con ensalada, jamón. La manzana
Merienda: pan crujiente de pescado (atún) y ensalada (todo lo que desee).
Cena: chuleta de cordero frita. Luego cocine a fuego lento en una pequeña cantidad de líquido. Puré de papas y naranja. Coliflor hervida.
5 dias
Desayuno: un plátano, cereal de marca con salvado.
Almuerzo: ensalada mixta de verduras, camarones (80-100 gramos), pera.
Merienda: hornee tomates con frijoles hervidos.
Cena: hervir 2 cucharadas de frijoles, palitos de pescado (4 piezas), decorar con guisantes verdes.
6 dias
Desayuno: una rodaja de melón con yogurt natural.
Almuerzo: filete con bollo bajo en grasa, 1 fruta (naranja, pera, etc.)
Merienda: unos tomates pequeños, sopa magra y pan crujiente y delgado.
Cena: hervir la pasta, servida con salsa y verduras enlatadas. Agregue 100 gramos de pollo hervido, plátano.
7 dias
Desayuno: preparar ensalada de frutas de plátano, manzana y pera. Vestido con yogurt bajo en grasa.
Almuerzo: un verdadero sándwich americano: pan con lechuga, encima carne fría baja en grasa, la capa superior del relleno: ensalada de col. Además la mitad de un kiwi.
Merienda: verduras: guisantes, tomates, verduras servidas con pasta hervida.
Cena: freír la cebolla en aceite vegetal hasta que esté suave, agregar tomates enlatados. Raíz de apio rallado y pechuga de pollo.
Dieta para adelgazar vientre - consejos útiles y comentarios
¿Has visto al menos una vez incluso en la televisión a un chino con sobrepeso? Es poco probable que las mujeres eslavas puedan llevar ese estilo de vida constantemente. Una dieta china que utiliza los principios de la cocina china es muy buena para un estómago plano. Pero será una dieta muy baja en calorías y muy dura. Implica el uso de grandes cantidades de algas y otras algas, peces. Esta es una dieta muy costosa, ya que un pez que puede reducir mucho el peso cuesta mucho. Durante la dieta, deberá excluir el pan y comer arroz en su lugar durante 2-3 meses. Otra opción es eliminar por completo los alimentos de origen animal de la dieta en 2 semanas.
Ejercicios para el abdomen.
Mucho se ha dicho sobre la combinación de ejercicio y dieta. Aquí hay algunos ejercicios simples que se recomiendan para usar durante una dieta y no solo:
- Debe sentarse cómodamente en una silla, enderezar la espalda y mover las rodillas, presionando los pies contra el suelo. Baje la barbilla y estire los brazos frente a usted. Inhale, tensión del abdomen, curva lenta hacia adelante. Exhale el regreso a la posición inicial. Repita al menos 3 veces. Toca lentamente el piso, mientras tensa el estómago. Repita tres veces entre comidas. Intenta aumentar el número de pendientes al menos una vez al día.
- Para corregir el efecto de un estómago plano, puede usar el ejercicio con un aro, la rotación circular habitual. Un ejercicio serio para luchar por un estómago plano es saltar la cuerda, bailar, nadar, caminar y trotar.
- Las curvas laterales con pesas tienen un buen efecto. Si no hay pesas, tome un objeto de 2-3 kg en su mano e inclínese hacia la derecha unas 15 veces. Luego a la izquierda. Un método excelente no solo es eliminar el exceso de grasa, sino también eliminar las estrías: este es un masaje energético con vitamina E (diluir cinco gotas de vitamina en media cucharadita de aceite de oliva).
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