Dieta de verano - descripción y principios generales
El verano es el mejor momento para declarar la guerra al exceso de peso. Es rico en bayas y verduras frescas, que contienen mucha fibra, vitaminas, oligoelementos y otras sustancias beneficiosas. Por lo tanto, con la dieta de verano, no solo puede deshacerse de los kilos de más, sino que también puede mejorar significativamente el cuerpo.
¿Qué causa la pérdida de peso? Todos saben que la mayoría de las frutas y verduras tienen un contenido calórico más bajo que otros alimentos. Algunos de ellos generalmente tienen un valor calórico negativo, es decir, durante su procesamiento, el cuerpo gasta más calorías de las que recibirá cuando se absorban. Por ejemplo, esto se refiere a repollo y apio.
Las verduras ocupan un mayor volumen en el estómago y se saturan bien, eliminando la sensación de hambre. Es decir, observando la dieta de verano, obtienes un poco de calorías, sin morir de hambre al mismo tiempo. Las verduras también contienen mucha fibra insoluble, es decir, una que no se descompone en el cuerpo. Cuando pasa a través del tracto gastrointestinal, sus fibras estimulan la secreción de jugos digestivos y mejoran la motilidad, lo cual es muy útil para limpiar los intestinos. Además, la fibra tiene la capacidad de unir parcialmente las grasas y no les permite digerir completamente. Sí, y el contenido en frutas y verduras de una gran cantidad de minerales y vitaminas durante la dieta no es superfluo, porque cualquier dieta es estresante para el cuerpo, y ese soporte de vitaminas y minerales será muy útil para él.
La dieta veraniega es muy simple: al elegir usted mismo las verduras y frutas, las más adecuadas para su sabor y accesibilidad, las come durante todo el día.
Sin embargo, esta dieta no es adecuada para todos. Por ejemplo, las personas con enfermedades del estómago o los intestinos no pueden permitirse consumir grandes cantidades de frutas y verduras (especialmente crudas), ya que la fibra gruesa de las verduras puede causar exacerbación de enfermedades. Por lo tanto, antes de que comience, debe conocer la opinión de su médico sobre esto.
Después del final de la dieta, es imposible volver de inmediato a los alimentos grasos y dulces, por lo que las libras que se cayeron no volverán más de lo que se cayeron. Puedes practicar la dieta de verano una vez al mes. Si no cae después de su finalización en la absorción incontrolada de alimentos, entonces en un mes, puede perder fácilmente hasta 3-4 kg y mantenerse en excelente forma.
Dieta de verano: qué alimentos se pueden consumir
1. Verduras.
Durante la dieta de verano puedes comer casi todas las verduras. Se debe dar preferencia a las judías verdes, guisantes, zanahorias, rábanos, brócoli, repollo blanco y coliflor, calabacín, espárragos, tomates, pepinos.
Por cierto, se cree que las verduras de color verde oscuro contienen menos calorías y se absorben mejor que otras.
2. frutas
Casi todas las frutas y bayas son fuentes de vitaminas y antioxidantes. Por supuesto, con la dieta de verano, es mejor dar preferencia a las verduras de temporada: fresas, frambuesas, grosellas, arándanos, moras, manzanas, peras, albaricoques, ciruelas, etc.
3. Jugos recién exprimidos de vegetales y frutas.
4. Kéfir.
Aunque se trata de una dieta basada en el uso de frutas y verduras, sin embargo, será muy difícil resistirla en algunos productos vegetales. El kéfir es bajo en calorías, contiene proteínas, grasas y carbohidratos, y es muy útil para mantener la microflora normal en los intestinos.
Dieta de verano: qué alimentos no se pueden consumir
La dieta está diseñada para usar solo alimentos vegetales en forma de vegetales, frutas y hierbas. Al mismo tiempo, no se pueden comer papas, que tienen el mayor contenido calórico entre las verduras, que es de 80 kcal por 100 g. producto.
Dieta de verano - ejemplos de menú
Además de estos productos, en cada día de la dieta debe beber al menos un litro y medio de agua pura o mineral.
1 día - vegetal
Al seleccionar 1 tipo de verdura, se debe consumir en cualquier cantidad durante el día.
2 días - fruta
Al seleccionar dos tipos de fruta, se debe consumir en cualquier cantidad durante el día.
3 días - baya
En esto puedes comer cualquier baya.
4 días - leche agria
En este día, solo puede comer kéfir (si lo desea, puede reemplazarlo con yogur bajo en grasa).
5 días - vegetales
En este día, solo puedes comer vegetales hervidos.
6 dias
En esto puedes comer cualquier baya, dividiéndola en varios métodos.
7 dias
Todo el día está permitido solo el uso de 1 tipo de jugo de fruta. Aquellos que tienen problemas con la acidez del estómago, es mejor abandonar el jugo de toronja y piña. Se debe consumir agua, como en todos los días anteriores, ya que los jugos no son una bebida, sino comida.
Dieta de verano: consejos y reseñas útiles
El grado de rigidez de la dieta, todos pueden establecerse por sí mismos. Si es muy difícil mantener la dieta de algunas frutas y verduras, puede tomar un vaso de kéfir por la noche. También puede agregar una pequeña cantidad de aceite vegetal a una ensalada de vegetales seleccionados.
No descuide el consejo de usar por día hasta un litro y medio de agua limpia. El agua es necesaria para que nuestro cuerpo limpie el cuerpo y llene las pérdidas de líquido que son típicas para el período de verano.
Al cortar verduras, es mejor comerlas de inmediato. Recuerde, cuanto más tiempo entren en contacto con el aire, menos beneficios traerán. Hervir verduras (por ejemplo, remolacha o zanahorias) debe estar solo en la cáscara.
Si hablamos de las revisiones que comparten quienes han tratado de perder peso con la dieta de verano, son en su mayoría positivas. La mayoría de las personas que adelgazan notan que, mientras observan sus reglas, arrojaron hasta 2-4 kg en una semana, mientras que su bienestar general mejoró.
Sin embargo, hay otras revisiones en las que perder peso se quejó de que durante toda la dieta tenían debilidad y problemas intestinales. Lo más probable es que estos encuestados pertenezcan al grupo de aquellos cuya dieta está contraindicada por razones médicas.
Y finalmente, otro consejo de aquellos que han probado la dieta de verano en sí mismos. Después de salir de él, es necesario evitar categóricamente los carbohidratos "rápidos" en forma de azúcar, productos de panadería, etc. De lo contrario, el peso no solo volverá de inmediato, sino que también aumentará más de lo que era antes de la dieta. Cocine al menos durante un par de semanas después de la dieta solo comidas bajas en calorías, y luego podrá fijar el resultado de forma segura.
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