Cuando se trata de esfuerzo físico, es muy importante no exagerar, porque este es uno de esos casos donde "más no significa mejor".
Los entrenamientos diarios de alta intensidad que duran más de una hora hacen más daño que bien y pueden llevar a una vida útil más corta, dicen los científicos del Instituto Centroamericano del Corazón de Kansas City y aconsejan limitar la duración de los entrenamientos vigorosos a 30-50 minutos por día.
Esto es especialmente cierto para las personas que participan regularmente en entrenamiento de alta intensidad o vigoroso. Se trata, en primer lugar, de corredores de maratón y triatletas, que pueden creer erróneamente que entrenamientos más largos e intensos son mejores para la salud en general. Pero, como muestra la práctica, lo contrario es cierto: el entrenamiento extremo afecta negativamente el estado del sistema cardiovascular.
Recomendado por los científicos 20-30 minutos de entrenamiento leve o moderado: esto es lo que brinda el máximo beneficio para la salud del corazón. Por supuesto, esto no significa que los corredores de maratón y los amantes de otros deportes de alta intensidad estén en peligro. Pero ese entrenamiento no debe llevarse a cabo, y menos aún todos los días.
La conclusión principal es limitar la duración del entrenamiento vigoroso a 30-50 minutos por día. Si una persona realmente quiere correr un maratón o un triatlón completo, es mejor hacerlo una o varias veces, y luego pasar a un modelo de entrenamiento más seguro y saludable.
La actividad física moderada regular agregará más años a su vida. Por el contrario, correr demasiado tiempo a largas distancias, además de a lo largo de los años, puede acelerar el movimiento hacia la meta.
