La fatiga, en el sentido médico de la palabra, se entiende como una disminución temporal de las capacidades habituales del cuerpo, un deterioro del bienestar físico, una sensación de debilidad, la aparición de letargo, somnolencia, inestabilidad del estado psicoemocional y una disminución de la memoria y la atención. La fatiga ocurre en cada persona. Pero si todos los síntomas anteriores se acumulan y se vuelven permanentes, estamos hablando de fatiga crónica. En tales casos, las vitaminas pueden ayudar con la fatiga.
Causas y mecanismo de fatiga.
Esto se asocia con mayor frecuencia con la vida en las grandes ciudades, la sobrecarga psicoemocional, una gran cantidad de información percibida, una mayor responsabilidad y estrés. La causa exacta de la fatiga crónica no se ha establecido, aunque, además de lo anterior, los siguientes factores pueden causarla:
• enfermedad crónica existente;
• disminución del estado inmune;
• estrés severo a corto plazo o estrés prolongado;
• infección viral presente en el cuerpo: hepatitis viral B, C, citomegalovirus, virus de Epstein-Barr.
Si encuentra signos de fatiga en usted mismo, debe consultar inmediatamente a un médico: un especialista podrá diferenciar una enfermedad crónica o viral de un estado estresante y decirle qué vitaminas tomar cuando se sienta cansado. Las enfermedades que ocurren con el síndrome asténico, cuyos síntomas son similares a las manifestaciones de fatiga crónica, son muchas. Estos incluyen:
enfermedades oncológicas e infecciosas;
patología tiroidea;
anemia
enfermedad mental;
exposición a sustancias tóxicas.
La patogenia de la fatiga crónica en todos los casos tiene el mismo mecanismo. Se encuentra en el desarrollo de un desequilibrio en el metabolismo energético, que ocurre en los trastornos metabólicos. En este caso, las células comienzan a gastar y reponer su energía incorrectamente. Ocurren ciertos cambios en la estructura de la célula y sus fibras inervadoras: el número de neuronas aumenta, se deforman. Su capacidad de absorber glucosa se reduce drásticamente, en un 40%. Se ha demostrado que todos los pacientes con astenia tienen una deficiencia de tiamina, vitamina B1, que está involucrada en los procesos que ocurren en el tejido nervioso.
Vitaminas de fatiga - Grupo B
Numerosos estudios sobre qué vitaminas tomar cuando se siente cansado han demostrado que las vitaminas más efectivas para la fatiga son las preparaciones vitamínicas que pertenecen al grupo B. Se realizó un estudio a largo plazo de este problema en Japón. Resultó que la reciente falta mundial generalizada de tiamina (vitamina B1) es el resultado del intenso ritmo de vida en la sociedad moderna y la estructura cambiada de la nutrición de las personas. La dieta ha cambiado: el consumo de productos que contienen tiamina ha disminuido significativamente, pero la cantidad de carbohidratos consumidos ha aumentado. Esto lleva a una necesidad aún mayor de tiamina. Los japoneses lograron sintetizar la vitamina B1 liposoluble, la benfotiamina.
La tiamina participa activamente en la síntesis de acetilcolina, por lo que tiene un segundo nombre: antineurítico. Participa en la energía del metabolismo intracelular. La principal fuente de energía en el cuerpo es la glucosa. Las violaciones de los procesos de su oxidación conducen a trastornos nerviosos, ya que la energía liberada como resultado de estas reacciones también es utilizada por las neuronas.
Además de la tiamina, otras preparaciones de vitamina B pertenecen a las vitaminas de la fatiga y son responsables, además de los carbohidratos, de todos los tipos de metabolismo en el cuerpo: lípidos, proteínas y minerales. El metabolismo deteriorado conduce a la fatiga crónica.
Ácido fólico
La vitamina B9 (ácido fólico) normaliza el estado psicológico y previene la depresión. Contribuye a la absorción normal de otras vitaminas de este grupo. Por lo tanto, la falta de ácido fólico conduce automáticamente a una deficiencia de las preparaciones restantes del grupo de vitamina B. La deficiencia de vitamina B9 causa anemia, debilidad, fatiga, desmayos, mal humor constante, irritabilidad.
El requerimiento diario de vitamina B9 es de 50-200 mcg, pero como se absorbe mal, la dosis recomendada es de 400 mcg. Se encuentra en el hígado y en las partes verdes de las plantas (lechuga, espinacas, vegetales de hoja) y en productos de origen animal (carne, huevos).
Cianobalamina: una de las vitaminas para la fatiga.
Vitamina B12 - Cianocobalamina - Una de las vitaminas contra la fatiga. Su déficit se desarrolla al comer solo alimentos vegetales y la ausencia de productos animales (carne, pescado, aves, huevos, productos lácteos). Además, su deficiencia puede ser el resultado de una absorción alterada, se ha establecido que incluso una ligera falta de vitamina B12 conduce a la fatiga crónica, y su deficiencia causa anemia y trastornos nerviosos. La cianobalamina en sí es una vitamina soluble en agua, pero una cierta cantidad se deposita en el hígado y muy poco en los riñones, los pulmones y el bazo. La necesidad diaria de B12 es pequeña (3 mcg), las reservas hepáticas pueden durar varios años, después de lo cual, con una nutrición insuficiente, se desarrolla hipovitaminosis con síndrome de fatiga crónica. Para fines de tratamiento, así como de prevención, se recomienda tomar 1000 mcg de vitamina una vez por semana durante un mes. Posteriormente, se toma la misma dosis 1 vez al mes. Supera significativamente la norma, pero como la ciancobalamina es una vitamina soluble en agua, su exceso se elimina del cuerpo sin causar daño. La solución inyectable se absorbe mejor.
Vitamina C: un remedio para la fatiga
Numerosos estudios han establecido qué vitaminas tomar con una sensación de cansancio también son necesarias, a excepción de la tiamina. La falta de ácido ascórbico conduce a una sensación pronunciada de fatiga constante, fatiga, debilidad, somnolencia, disminución del rendimiento y depresión. El riesgo de hipovitaminosis C incluye:
• fumar;
• SARS y gripe;
• entorno adverso;
• enfermedades crónicas.
La necesidad de vitamina C es de 100 mg por día. Para resfriados: hasta 2 g. El ácido ascórbico se encuentra en rosa mosqueta, cítricos, grosellas negras, perejil y eneldo. Su absorción mejora en presencia de vitamina P - rutina.
Calciferol
La vitamina D de la fatiga incluye la vitamina D - calciferol. Actúa sobre el sistema cardiovascular, participa en la absorción de calcio, es un poderoso antioxidante. Su hipovitaminosis se manifiesta al máximo en invierno cuando hay pocos días soleados: el colecalciferol (esto es vitamina D3) se sintetiza en las capas superiores de la piel bajo la influencia de la luz solar ultravioleta. Una cantidad suficiente de vitamina en el cuerpo requiere una estancia diaria de 20 minutos bajo la luz solar directa. Con la falta de vitamina D3, se desarrolla osteoporosis: la cantidad de calcio en la estructura ósea disminuye bruscamente, aumenta su fragilidad. Además del dolor en los huesos y las articulaciones, la debilidad severa, la fatiga constante, el malestar y la somnolencia son inquietantes. Contenido en pescado de mar aceitoso, aceite de pescado.
Complejos vitamínicos efectivos
Se recomienda que las vitaminas enumeradas para la fatiga se tomen de manera compleja, junto con los oligoelementos necesarios. Se han desarrollado muchas preparaciones vitamínicas que energizan y simultáneamente contienen varias de estas vitaminas en un estado equilibrado. Qué vitaminas tomar cuando se siente cansado, el médico decide después de excluir toda la patología que puede causar el síndrome asténico. Estas vitaminas incluyen los siguientes complejos altamente efectivos:
• Energía del alfabeto;
• Vitrum Energy;
• Cumple;
• Duovit;
• Activo de pestañas múltiples y muchos otros.
Un especialista ayudará a comprender estas preparaciones, controlar la condición, especificar la dosis y la duración del curso. Es importante cumplir con todas las recetas, ya que una sobredosis es tan peligrosa para la salud como la hipovitaminosis.
