El embarazo hace que una mujer sea especial. El organismo, sus necesidades, las preferencias alimentarias están cambiando. El cumplimiento de ciertas reglas de nutrición durante el embarazo la ayudará a sentirse bien durante todo el período y a tener un bebé saludable.
Embarazo Nutrición
Al aprender sobre el embarazo, una mujer puede cometer dos errores: reducir la cantidad de alimentos para no engordar o, por el contrario, comer por dos para darle al bebé más nutrientes. Ambos están equivocados porque provoca estrés, anemia o un conjunto peligroso de exceso de peso.
Durante el período de tener un hijo, debe cumplir con las siguientes reglas en nutrición:
• equilibrar la dieta en el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos para proporcionar energía a la madre y tener constantemente un suministro de sustancias necesarias para el desarrollo del feto;
• Evite comer en exceso, especialmente grave en el trimestre 2-3, y comer de forma irregular. Para hacer esto, cambie inmediatamente a una comida fraccional de cinco o seis veces;
• abandonar los alimentos poco saludables y poco saludables cambiando a una nutrición adecuada;
• No coma alimentos en escabeche y salados, ahumados y fritos que sobrecarguen los riñones y el hígado. Los alimentos picantes están prohibidos si hay una úlcera, cistitis, anemia;
• Olvídate de freír, prepara la comida hirviendo, guisando u horneando;
• Asegúrese de comer comida caliente durante el día, prepare primeros platos ligeros;
• Incluya pescado en su dieta regularmente, pero sin fanatismo. Sí, es muy útil, pero 150 gramos tres veces por semana serán suficientes para tener un niño sano y permanecer delgado y hermoso;
• La fibra vegetal debe incluirse en la dieta, y puede comer verduras y frutas crudas y tratadas térmicamente.
Una nutrición adecuada durante el embarazo debería traer alegría. En general, todo debería complacer en este momento mágico. La madre tranquila es un bebé tranquilo. Por lo tanto, no necesita ahogarse con requesón si no le gusta, ni obligarse a beber jugo de zanahoria, que odia desde la infancia. Elija alimentos que sean equivalentes en valor nutricional y composición. Por ejemplo, en lugar de requesón, come queso joven o bebe kéfir.
Nutrición en el primer trimestre del embarazo.
Al comienzo del embarazo, los cambios en el cuerpo no son tan obvios como a mediados o al final de la gestación. Por lo tanto, no se producen cambios especiales, además del rechazo de la comida chatarra, en la nutrición. Otra pregunta es que en esta etapa puede cambiar la percepción de sabores y olores, puede comenzar la toxicosis con vómitos y náuseas.
Para aliviar la afección, debe comer un poco después de dos o tres horas, sin mezclar diferentes platos en una comida. Alivia el vómito caldo débil de rosa silvestre, que se puede beber con galletas caseras o galletas saladas. La comida debe ser tibia, ligera. Los platos hervidos y horneados de vegetales y frutas son bien tolerados.
La base de la dieta en el primer trimestre debe ser productos en los que haya mucho ácido fólico (vit. B9) y, en general, vitaminas del grupo B. No solo alivian la toxicosis, sino que también ayudan a la formación de un cuerpo sano del bebé nonato, especialmente su sistema nervioso. Qué se puede incluir en la dieta:
• zanahorias, remolachas, repollo;
• soja;
• espinacas;
• frijoles, guisantes;
• tomates;
• caviar;
• quesos;
• riñones, hígado;
• huevos;
• requesón.
La falta de una nutrición adecuada en las primeras etapas del embarazo y la falta de ácido fólico pueden desencadenar un aborto espontáneo.
Nutrición en el segundo trimestre del embarazo.
En la mitad del embarazo, el feto está creciendo activamente, sus órganos internos comienzan a funcionar. Una mujer necesita más energía para sentirse bien y proporcionarle a su bebé un desarrollo normal. La dieta diaria debe tener comidas proteicas (al menos 80 g por día), y el contenido total de calorías de los alimentos que se consumen durante el día debe variar entre 2200 - 2500 kcal.
El cuerpo de la madre necesita especialmente calcio y calciferol, o vitamina D. La falta de estas sustancias conducirá al adelgazamiento del esmalte dental, la aparición de caries, el desarrollo de osteoporosis y la formación incorrecta del esqueleto en el feto. Para proporcionar al cuerpo la norma de estas sustancias, debe hacer esto:
1. Asegúrese de comer productos lácteos y de leche agria, mantequilla, avena, hígado de atún, bacalao, apoyarse en yemas, pasas, cebollas verdes y espinacas;
2. Eliminar de la dieta los productos de harina blanca del más alto grado, dulces, refrescos, cacao, sémola, especiados y aceitosos. Todo esto ralentiza la absorción de calcio y vitamina D.
En el segundo trimestre, puede desarrollarse anemia, por lo que necesita alimentos ricos en hierro: carne roja, pimiento, rábanos, hígado, huevos, avena y trigo sarraceno, así como bayas y frutas que contienen mucha vitamina C (grosella negra, arándanos, manzanas, escaramujos) . El ácido ascórbico ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro.
Para evitar el estreñimiento, los intestinos deben cargarse con fibra para estimular su peristaltismo. Por lo tanto, dos tercios de la dieta diaria deben ser alimentos de origen vegetal. Guisar verduras, hornear manzanas, cocinar ensaladas de frutas y verduras.
Si se produce acidez estomacal, no coma nada salado o picante. Cocine pasteles de vapor, purés de verduras, miel, ensalada de algas, beba agua mineral alcalina. Ayuda
Nutrición en el tercer trimestre del embarazo.
El último período antes del nacimiento del niño es especial. Se forma el cuerpo del feto, pero cada día aumenta el peso del feto. Es físicamente difícil para la madre caminar, en las etapas posteriores, dormir y sentarse. La nutrición durante el embarazo durante este período tiene como objetivo aliviar la digestión y prevenir la hinchazón.
En la semana 33, debe reducir la ingesta de calorías debido a las grasas y los carbohidratos simples. Necesita comer pescado hervido, verduras al vapor, productos lácteos, sopas de verduras ligeras.
Algunas fuentes recomiendan pasar días de ayuno regulares cada 3-4 días, solo hay requesón, manzanas y un pequeño kéfir. Sin embargo, esta descarga no tiene sentido. Simplemente no coma en exceso, no coma alimentos dañinos, pesados y picantes, de modo que los intestinos funcionen como un reloj y el estómago no se desborde.
En las etapas posteriores, es importante seguir una dieta hipoalergénica, abandonar los productos potencialmente peligrosos que pueden causar alergias en las madres y provocar su aparición en un niño. Indeseable:
• fresas;
• miel;
• chocolate;
• hongos;
• pescado;
• nueces.
En este punto, una mujer puede tener un deseo irresistible de comer algo dañino: barras de chocolate, una porción de papas fritas y cola y una hamburguesa. Esto es normal Es importante que tal deseo no se convierta en un frenesí calórico. Permítete un pedazo de comida poco saludable, pero solo una vez.
Para no sentir ansias de carbohidratos, coma yogurt natural espeso o beba yogurt. Contiene sustancias que eliminan hambre de carbohidratos. Beba un poco de yogurt, coma una manzana al horno y una rebanada de queso: obtendrá un refrigerio o cena ligera y sabrosa.
Cuando planifique un plan de nutrición durante el embarazo, considere las características de cada trimestre. Al final del embarazo, no tome muchos líquidos para prevenir la hinchazón. Para facilitar el trabajo de los intestinos, trate de usar los principios de nutrición separada, por ejemplo, coma chuletas de vapor con vegetales y requesón con hierbas o frutas.
