Dieta menos 10 kg - descripción y principios generales
La cuestión de perder peso fue y sigue siendo relevante. ¿Cómo deshacerse de 10 kilogramos innecesarios? ¿Es posible hacer esto en muy poco tiempo, por ejemplo, en una semana? Nadie puede dar un pronóstico preciso de la uniformidad de la pérdida de peso y su momento. Todo depende del peso inicial y las características del cuerpo. Si alguien y sus amigos perdieron peso, por ejemplo, con una dieta de manzana de 4 kg por semana, esto no significa en absoluto que perderá tantos kilogramos con dicho sistema alimentario. Después de todo, cada persona tiene un régimen diario individual y, por lo tanto, la necesidad de calorías y, por supuesto, un metabolismo diferente. ¿Es posible perder peso significativamente en poco tiempo, sin causar daños a la salud? Sin daño a la salud es imposible. Pero el grado de daño no se puede determinar con precisión.
Dato interesante: la forma más fácil es perder peso para las personas que tienen su excedente obvio (más de 20 kg). Esto se puede hacer con bastante rapidez, reduciendo la ingesta calórica. Por ejemplo, una mujer lleva un estilo de vida sedentario y consume 3000 kcal. Esta cantidad de calorías conduce a la formación de grasa. Aumento de peso, crecimiento y volumen de caderas, cintura, etc. Limitar la cantidad de calorías a 1500 por día conducirá a una pérdida de peso aguda y rápida. Pero una mujer que no tiene sobrepeso y consume mil quinientas calorías por día, no puede reducir a la mitad el consumo de calorías, ya que es peligroso para la salud. No se recomiendan menos de 1000 calorías, el ayuno en la pérdida de peso no es un asistente. Con la falta de alimentos, el cuerpo deja de perder peso. Además, sintiéndose peor, hay una debilidad que no respalda el mantenimiento de la actividad física. Además, el ayuno puede provocar deshidratación, porque no todos saben que todos los días debes consumir al menos medio litro de líquido.
Hay muchas dietas que prometen un resultado de menos 10 kg, tanto para líneas cortas como para el tiempo suficiente. Por ejemplo, una dieta con sopa de apio es una de las dietas más fáciles. Hervir una sopa especial y comerla en cualquier momento del día. Incluso el número de porciones no está regulado: come tanto como quieras. Para su preparación necesitará: un kilogramo de repollo, medio kilo de apio, dos zanahorias (tamaño mediano), algunos pimientos, un par de tomates (o pasta de tomate), un par de cebollas. También al gusto mono agregue verduras, especias, ajo. Todos los ingredientes deben cortarse, vierta agua hirviendo. Hervir hasta que se ablande (30-40 minutos). Después de eso, debe dar la sopa para insistir aproximadamente media hora y puede usarse.
Las personas que ya han probado esta dieta afirman que no es nada difícil seguirla, sin mucho esfuerzo es posible reducir significativamente el volumen de las caderas y la cintura. La dieta se basa en el uso de cacao en forma elaborada, así como el chocolate amargo. Esta es una de las dietas más efectivas. El adelgazamiento ocurre debido a tales factores: primero, el cacao dentro de los 3 minutos posteriores al consumo produce una sensación de saciedad. Después de eso, el cuerpo no requiere alimentos durante aproximadamente 5 horas. 100 gramos de esta bebida son muchas más proteínas que los carbohidratos y las grasas, son ricos en fibras, oligoelementos y vitaminas.
Dieta menos 10 kg: qué alimentos puede comer
Considere, por ejemplo, la dieta de la col: muy efectiva y bastante rápida. Puede dar un resultado de menos 10 kg en solo 10 días. Esta dieta tiene una alta eficiencia, ya que el producto principal tiene un contenido muy bajo en calorías y, en términos de cantidad de vitaminas y fibra, superará a muchos vegetales y otros productos. La col tiene una gran cantidad de variedades (colinabo, color, coles de Bruselas, col blanca y otras) y todas tienen un valor energético diferente. La dieta de la col no limita la elección de variedades, pero se prefiere el repollo blanco habitual, ya que tiene el contenido calórico más bajo de todas las variedades (alrededor de 26 kcal). Chucrut aún menos calórico - 19 kcal. Por lo tanto, durante el cumplimiento de la dieta, reemplácela con un producto fermentado (una vez cada tres días)
La mono dieta de col es bastante difícil. Con una mayor sensación de hambre, puedes comer hojas de col tanto como quieras. De las bebidas permitidas en cantidades ilimitadas de té (verde), el agua es simple y sin gas, no menos de 1.3 litros por día. Beber café por la mañana es un requisito obligatorio de muchas dietas a corto plazo. Esta bebida acelera los procesos metabólicos en el cuerpo (1-4%) y es equivalente a una pérdida de peso adicional.
En la dieta de la mayoría de las dietas permitía el uso de té verde en cantidades ilimitadas. Esto se debe al hecho de que la bebida contribuye a la pérdida de peso. Contiene vitamina A, que controla el estado de las membranas mucosas y las vitaminas B que regulan el funcionamiento del sistema nervioso. También es rico en riboflavina, que mantiene la condición de la piel, y ácido pantoténico, normalizando la digestión. Además, la composición del té verde incluye una gran cantidad de antioxidantes. En el camino hacia la armonía, la bebida proporciona tres servicios: en primer lugar, gracias a los compuestos biológicamente activos, el trabajo de la enzima amilasa, que descompone y elimina el almidón de forma inalterada, está bloqueado en cierta medida. En segundo lugar, la tasa de procesos metabólicos aumenta, y esto permite que el cuerpo elimine la grasa más rápido. En tercer lugar, junto con la pérdida de peso, el té verde mejora la condición de la piel gracias a la riboflavina y las catequinas. Estas sustancias no permiten la destrucción de moléculas de colágeno que apoyan la elasticidad de la piel.
Dieta menos 10 kg: qué alimentos no deben consumirse
La dieta limita severamente el consumo de azúcar y sal. La sal retiene líquido, y esto evita que el cuerpo elimine las libras no deseadas. No puede utilizar productos de pastelería y harina. Con el estricto cumplimiento de las recomendaciones de la dieta durante los 10 días, puede arrojar hasta 10 kg, dependiendo de la cantidad de kilos de más, asentados en su cuerpo. Se recomienda repetir la dieta no antes de los 2 meses. El alcohol está prohibido en todas sus formas. Al recibir la adición de calorías del alcohol, el cuerpo deja de gastar sus propias reservas. Estas calorías queman más rápido los nutrientes de los alimentos. Por lo tanto, al obtener energía del alcohol, el cuerpo envía en reserva todo el resto. Además, el alcohol aumenta el apetito.
Dieta menos 10 kg - ejemplos de menú
Menú clásico de dieta de repollo por 10 días
Para el desayuno: café (no endulzado), té verde, agua sin gas.
Para el almuerzo, corte la col finamente fresca y sazone la ensalada con aceite vegetal, lo mejor es usar aceite de oliva. Pollo, ternera hervida o pescado magro (no más de 200 gramos).
Para la cena: medio pollo o huevo de codorniz pequeño, ensalada de repollo, manzana (o cualquier otra fruta, excepto plátanos).
A más tardar 2 horas antes de acostarse, debe beber un vaso de kéfir sin grasa (1%).
La ensalada de repollo se puede reemplazar con una sopa de repollo especial. Se prepara de la siguiente manera: tome una libra de repollo blanco, raíces de zanahoria (5 piezas), cebolla (5 piezas), pimienta búlgara (2 piezas), tomates (2 piezas), tallos de apio (4 piezas). Cocine estos vegetales en una pequeña cantidad de líquido (30 minutos). Agregue una cucharada de mantequilla, pero no la sal.
Dieta menos 10 kg - consejos
Si realmente decidió deshacerse de 10 kilogramos y desea que el resultado permanezca con usted durante mucho tiempo, entonces la opción más segura es pensar en cómo hacerlo no en poco tiempo, sino en más tiempo, aproximadamente 2 meses. Este es el momento más óptimo. Los alimentos deben permanecer equilibrados, los productos deben contener proteínas y grasas, y carbohidratos. Para perder peso, solo necesita reducir el contenido calórico de su dieta, excluir algunos alimentos y métodos de cocción.
Además, debe abandonar el uso de dulces, productos de harina, productos de panadería, carne grasa, grasas animales, fritos, ahumados. Es necesario minimizar la cantidad de sal. Los alimentos se deben comer crudos o al vapor siempre que sea posible. Además de las verduras y frutas crudas, por extraño que parezca, puedes comer trigo sarraceno. No necesariamente hierve, es suficiente para llenarlo con agua por la noche. Por la mañana, un producto dietético y saludable está listo para comer. Acelerar el proceso de perder peso ayudará a aumentar la actividad física, la actividad física.
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